Czy powinieneś wykonywać ten trening abs podczas bólu miesiączkowego? Czy robienie przysiadów w okresach może prowadzić do zawstydzających wycieków? Czy jogging jest OK? Chociaż kobiety miesiączkujące nie są już uważane za delikatne kwiaty, naturalne jest zastanawianie się, czy niektóre treningi są lepsze od innych w „tym czasie”.
Wskazówka
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas synchronizacji cyklu i harmonogramu ćwiczeń jest to, że nie ma „złych” ćwiczeń w domu, na świeżym powietrzu lub na siłowni w czasie.
Niech Twój cykl Cię poprowadzi
: Ból miednicy po ćwiczeniach
Czasami „Ciocia Flo” przynosi korzyści
Dla wielu kobiet miesiączka zbiega się z większą energią. To dlatego, że poziomy hormonów, które spadają tuż przed miesiączką, znów zaczynają rosnąć.
Ponadto zdolność do radzenia sobie z kardio przez dłuższy czas może wzrosnąć w miarę przechodzenia z PMS do miesiączki. Niektóre badania wskazują nawet, że kobiety-sportowcy osiągały lepsze wyniki na zawodach wytrzymałościowych w swoich okresach niż w innych częściach cyklu. W rzeczywistości zmiany hormonalne mogą dać kobietom większą przewagę nad mężczyznami, zgodnie z American Council on Exercise.
Wreszcie, możesz nawet stwierdzić, że po okresie miesiączki jesteś mniej podatny na kontuzje, a naukowcy wciąż badają, czy dzieje się tak dlatego, że zanika „pMS klutziness”, czy też stawy są bardziej elastyczne. Ale chociaż nigdy nie powinieneś być lekkomyślny podczas treningów, dobrze jest wiedzieć, że w rzeczywistości możesz pochwalić się trochę „ochroną okresu”.
Kiedy PMS Lingers
W przypadku niektórych kobiet skurcze i napięcia przedmiesiączkowe nie kończą się wraz z nadejściem miesięcznego krwawienia. W takim przypadku objawy podobne do PMS mogą przeszkadzać w wykonywaniu codziennych ćwiczeń. Pomocne może być przejście do treningów ukierunkowanych na łagodzenie objawów podczas utrzymywania formy.
Delikatne ćwiczenia cardio mogą być doskonałe dla nastolatków i dorosłych kobiet w celu łagodzenia stresu i walki ze zmęczeniem. Spróbuj pospacerować lub spokojnie popływać. Dodaj nieco więcej intensywności, jeśli Twoja energia zacznie podnosić się z treningu.
Joga to dobry sposób na złagodzenie objawów podobnych do PMS, takich jak stres przed miesiączką lub w jej trakcie, zgodnie z American College of Obstetricians and Gynecologists. Joga może również zmniejszyć ból dolnej części pleców i skurcze macicy. Pomocne pozy obejmują ruchy kobry i kota / krowy.
Trening w basenie / siłowni w czasie
Jeśli zwykle jesteś ciężki, lub po prostu nie jesteś pewien, na której części cyklu jesteś, wybranie treningu może być stresujące. Kiedy jesteś wzdęty lub potrzebujesz kopii zapasowej podkładki, możesz nie chcieć nosić najbardziej odkrywczych szortów rowerowych lub spodni do jogi. Możesz też niepokoić się, że w kostiumie kąpielowym będzie widoczny sznur tamponu.
Nie pozwól, aby niewłaściwe poczucie wstydu związane z normalnymi funkcjami ciała decydowało o twoim wyborze ćwiczeń. Zamiast tego podnieś swój komfort fizyczny i emocjonalny, zmieniając rodzaj kobiecej ochrony i sprzęt do ćwiczeń.
: 10 szalonych faktów o naszych okresach
Zastanów się nad użyciem kubka menstruacyjnego do pływania, gry w siatkówkę lub innych czynności, które zwykle wymagają majtek lub krótkich spodenek. „Majtki z okresu” jako podstawowa lub zapasowa metoda są mniej oczywiste w przypadku ciasnego sprzętu treningowego niż tradycyjne maksi-pady. I na koniec, nigdy nie lekceważ poziomu komfortu ponadgabarytowych bluz treningowych na te dni, kiedy nie masz pewności, co czeka twój okres.
