Osobiści trenerzy czasami zalecają wypicie kawy przed treningiem, aby zwiększyć energię, więc możesz się zastanawiać, czy nikotyna może również pomóc w podnoszeniu ciężarów. Wpływ nikotyny na rutynę podnoszenia ciężarów zależy od sposobu przyjmowania nikotyny. Chociaż sama nikotyna zwiększa przepływ krwi, przyjmowanie nikotyny z papierosów ma wiele negatywnych skutków dla organizmu, które ograniczają sprawność fizyczną.
tło
Nikotyna jest lekiem pobudzającym, który wpływa na twoje ciało i umysł. Kiedy spożywasz nikotynę, twój mózg uwalnia więcej neuroprzekaźnika dopaminy, co sprawia, że czujesz się bardziej skoncentrowany i szczęśliwy. Nikotyna zwiększa również tętno, ciśnienie krwi i przepływ krwi. Jeśli otrzymujesz nikotynę z papierosów, bierzesz także tlenek węgla, który zmniejsza ilość tlenu, którą krew jest w stanie dostarczyć do części ciała, takich jak mięśnie.
Korzyści
Nikotyna może poprawić podnoszenie ciężarów poprzez zwiększenie przepływu krwi. Dobre krążenie ma kluczowe znaczenie dla budowy mięśni. Krew wysyła tlen do mięśni, aby mogły się skurczyć podczas podnoszenia ciężarów. Podnoszenie ciężarów powoduje również rozdarcie włókien mięśniowych w ćwiczonych częściach ciała. Twoja krew dostarcza następnie niezbędnych składników odżywczych do tych mięśni, aby je naprawić i wzmocnić je do następnego treningu. Lepszy przepływ krwi oznacza, że twoje ciało może dostarczyć więcej tlenu i składników odżywczych do mięśni.
Ograniczenia
Chociaż sama nikotyna może poprawić przepływ krwi, uzyskiwanie nikotyny z papierosów znacznie ogranicza zdolność organizmu do przyjmowania i dystrybucji tlenu do mięśni. Papierosy ograniczają spożycie tlenu, uszkadzając płuca, a także wprowadzając do organizmu tlenek węgla, który zastępuje tlen we krwi. Te mniejsze ilości tlenu utrudniają robienie najlepiej jak potrafisz podczas podnoszenia ciężarów.
Apetyt
Nikotyna hamuje apetyt, co może ograniczać postępy w podnoszeniu ciężarów. Podczas podnoszenia ciężarów należy zwiększyć spożycie kalorii, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych do naprawy i budowy tkanki mięśniowej. Dlatego przyjmowanie nikotyny może spowolnić budowę mięśni, powodując, że mniej jesz. Weź również pod uwagę, że apetyt wzrasta po odstawieniu nikotyny. Wzrost apetytu po rzuceniu nikotyny może ułatwić ci jedzenie wystarczająco dużo, aby osiągnąć lub przekroczyć cele w podnoszeniu ciężarów.
Zaprzestanie
Rutynowe ćwiczenia mogą pomóc ci rzucić nikotynę. Według Kristen Schneider i współpracowników z badania z 2007 r. Opublikowanego w czasopiśmie „Psychology of Addictive Behavior” osoby ćwiczące podczas rzucania palenia mogą odczuwać mniej objawów odstawienia. Podnoszenie ciężarów może być również silnym czynnikiem motywującym do rzucenia nikotyny - wiedząc, że przyjmowanie nikotyny ogranicza twoje postępy w podnoszeniu ciężarów, może motywować cię do pozostania na dobre.
