Wiesz, że picie dużej ilości płynów podczas przeziębienia lub grypy ma kluczowe znaczenie dla zachowania nawodnienia, ale możesz się zastanawiać, czy lemoniada jest szczególnie skutecznym napojem.
W końcu łyk jest zrobiony z cytrusów, które są doskonałym źródłem wzmacniającej odporność witaminy C, prawda? Odpowiedź może nie być tak czarno-biała. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy picie lemoniady może poprawić samopoczucie, gdy jesteś chory.
Wady picia lemoniady
Centers for Disease Control and Prevention zaleca picie płynów, gdy masz grypę, aby zapobiec odwodnieniu, w tym wody i bulionu. Według Michele Sidorenkov, RDN, wyszkolonego szefa kuchni i dietetyka, picie słodzonych napojów - takich jak lemoniada - może wydawać się dobrym sposobem na utrzymanie nawodnienia, ale popijanie może być śliskie.
„W porównaniu do całych owoców, słodzony i przetworzony sok nie zapewnia żadnych rzeczywistych korzyści odżywczych i może być łatwym sposobem na bezmyślne zjedzenie dużej ilości niepotrzebnego dodatku cukru”, mówi LIVESTRONG.com.
Co więcej, kiedy jesteśmy chorzy i tracimy płyny ustrojowe (na przykład przez pot, wymioty lub biegunkę), tracimy również elektrolity, dlatego picie dużej ilości płynów jest tak ważne.
„Nadal możesz pić lemoniadę” - mówi Sidorenkov - „ale lemoniada - nawet lemoniada zrobiona ze świeżo wyciśniętych cytryn - nie zapewnia znacznej ilości potrzebnych elektrolitów nawadniających”. Woda kokosowa lub Pedialyte mogą być lepszymi opcjami, jeśli szukasz bardziej naturalnych napojów elektrolitowych.
Co z witaminą C w lemoniadie - czy to nie pomoże w leczeniu grypy? Istnieją sprzeczne dowody na to, czy witamina C może rzeczywiście wzmocnić układ odpornościowy i odeprzeć szkodliwe wirusy i bakterie.
Jednak metaanaliza dziewięciu badań klinicznych, opublikowana w BioMed Research International w lipcu 2018 r., Wykazała, że wyższa dawka witaminy C, przyjmowana na początku przeziębienia, pomogła skrócić czas trwania choroby i złagodzić jej objawy.
To powiedziawszy, korzyści płynące z witaminy C wynikają z codziennego przyjmowania witaminy C długoterminowo (zalecana dzienna dawka to 75 miligramów dla kobiet w wieku 19 lat i starszych i 90 miligramów dla mężczyzn), a nie tylko przyjmowanie jej, gdy ktoś jest już chory.
Dolna linia
Tylko dlatego, że nie ma dowodów sugerujących, że lemoniada może leczyć grypę, nie oznacza to, że należy jej całkowicie unikać. Oczywiście, podobnie jak w przypadku wszystkiego, kluczem jest umiar.
American Heart Association zaleca kobietom spożywanie nie więcej niż 25 gramów dodatku cukru dziennie, podczas gdy mężczyźni ograniczają spożycie do 36 gramów.
Dodatkowo, jeśli doświadczasz wymiotów z grypą i chcesz wprowadzić lemoniadę po jej zatrzymaniu, najpierw rozcieńcz ją wodą, ponieważ moc może podrażnić pusty żołądek, jeśli pozostanie w pełni.
