Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia na co dzień, jest picie wystarczającej ilości płynów. Ale zwykła, stara woda może być nudna. Wiele osób zwraca się do wody gazowanej, aby pokonać nudę, i dopóki nie ma żadnych dodatków, jest to całkowicie bezpieczny zamiennik.
Wskazówka
Zwykła woda sodowa, bez sodu, cukru i innych dodatków, nie jest dla ciebie zła.
Potencjalne problemy z wodą sodową
Woda sodowa to po prostu zwykła woda, do której wstrzyknięto dwutlenek węgla, który tworzy małe musujące bąbelki. Ważne jest, aby wprowadzić rozróżnienie między wodą sodową, zwaną także wodą gazowaną lub gazowaną, a wodą sodową.
Soda klubowa, często stosowana jako mikser do napojów alkoholowych, zwykle zawiera minerały, w tym potas i sód. Oba są ważne dla zdrowia, ale ważne jest ograniczenie sodu w diecie. Według USDA niektóre marki napojów klubowych mogą zawierać do 100 miligramów sodu na 12 uncji. To 7 procent z 1500 miligramów, które według American Heart Association to idealny dzienny limit dla większości dorosłych, szczególnie tych, którzy mają wysokie ciśnienie krwi.
Ta ilość nie wydaje się bardzo duża, ale większość dorosłych spożywa już za dużo sodu w codziennej diecie - ponad 3400 miligramów dziennie, zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów, 2015-2020. Jeśli codziennie pijesz kilka napojów gazowanych, to dodasz do diety dużo sodu. Zbyt dużo sodu zwiększa ciśnienie krwi i może prowadzić do rozwoju chorób serca i udaru mózgu, ostrzega Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Innym potencjalnym problemem jest słodzenie wybranej przez ciebie wody gazowanej. Dodatek cukru zapewnia dodatkowe kalorie w diecie bez udziału składników odżywczych. Napoje słodzone cukrem są głównym źródłem dodawanych cukrów w amerykańskiej diecie i są związane z nadwagą i otyłością, cukrzycą typu 2, chorobami serca i nerek, próchnicą i rodzajem zapalenia stawów zwanego dną, według CDC.
Dietetyczne napoje gazowane ze sztucznymi słodzikami również nie są dla ciebie dobre. Wiele osób odczuwa zaburzenia żołądkowo-jelitowe, gdy piją dużo napojów dietetycznych. Wisconsin Dental Association donosi, że nie tylko napoje słodzone cukrem powodują próchnicę; napoje dietetyczne zawierają również kwasy, które mogą atakować szkliwo.
Korzyści z wody gazowanej
Według US National Library of Medicine twoje ciało składa się w ponad 60 procentach z wody. Woda tworzy śliny i płyny wokół stawów, które działają jak smary. Woda reguluje temperaturę ciała poprzez pot i pomaga w przepływie pokarmu przez układ trawienny, zapobiegając zaparciom.
Odwodnienie może mieć wiele negatywnych skutków dla twojego zdrowia, samopoczucia i wydajności. Zmęczenie jest głównym objawem odwodnienia i może powodować uczucie wyczerpania i letargu. Inne objawy to suchość w ustach, suchość skóry i zawroty głowy.
Objawy te mogą wystąpić tylko przy łagodnym odwodnieniu. Według przeglądu badań z listopada 2013 r. Opublikowanego w czasopiśmie Health and Fitness Journal ACSM , straty rzędu 1–2 procent wody w organizmie mogą upośledzać zdolności poznawcze.
Zdobywanie H2O
Woda sodowa jest doskonałym dodatkiem do innych źródeł nawodnienia w diecie, w tym do wody, niesłodzonej herbaty i kawy, niskotłuszczowego mleka i mleka roślinnego, zup o niskiej zawartości sodu oraz bogatych w wodę owoców i warzyw. Podobnie jak w przypadku diety, różnorodność ma kluczowe znaczenie.
Niezależnie od tego, czy woda jest płaska, czy gazowana, możesz ożywić ją aromatami świeżych owoców, warzyw i ziół. Wyciśnięcie świeżego soku z cytryny dodaje znajomy zapach, ale nie przestawaj. Spróbuj włożyć do wody świeże maliny lub plasterki jabłka. Ogórek i mięta lub świeży imbir sprawiają, że woda jest bardziej interesująca, co zachęci cię do picia więcej i zapobiegnie odwodnieniu.
Wskazówka
Według Mayo Clinic mężczyźni potrzebują 15, 5 szklanki wody dziennie, a kobiety 11, 5 szklanki wody dziennie. Około 20 procent tego pochodzi z jedzenia, a reszta pochodzi z napojów, które spożywasz.
