Woda jest często dobrym wyborem napojów, zwłaszcza gdy starasz się unikać dodatku cukru i utrzymać zdrową masę ciała. Picie dużej ilości wody może nawet pomóc w zapobieganiu zaparciom i oczyszczeniu przewodu pokarmowego w połączeniu z dobrze zbilansowaną, pożywną dietą. Jednak chociaż woda odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia, picie jej zbyt dużej ilości może powodować problemy.
Wpływ na zaparcia
Jeśli jesteś odwodniony, zwiększenie spożycia wody może pomóc w leczeniu zaparć, zgodnie z recenzją opublikowaną w 2005 r. W „American Journal of Gastroenterology”. Ponadto National Cleasthouse Information Clearinghouse informuje, że picie dużej ilości wody z błonnikiem, co również pomaga zapobiegać zaparciom, sprawia, że błonnik pokarmowy działa efektywniej w twoim ciele. Żywność bogata w błonnik obejmuje produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona, owoce i warzywa.
Woda i cholesterol
Chociaż picie dużej ilości wody może nie wpływać bezpośrednio na poziom cholesterolu we krwi, może zwiększać utratę masy ciała - co może poprawić poziom cholesterolu, jak podają Centers for Disease Control and Prevention. Badanie opublikowane w 2010 r. W czasopiśmie „Otyłość” wykazało, że osoby, które wypiły 2 szklanki wody przed posiłkami, straciły na wadze więcej niż osoby, które nie piły wody przed jedzeniem - i miały niższy całkowity cholesterol, cholesterol lipoproteinowy o niskiej gęstości i trójgliceryd poziomy na koniec okresu odchudzania w porównaniu z początkowym poziomem cholesterolu we krwi.
Woda i alkohol
Picie dużej ilości wody przed lub podczas spożywania alkoholu może pomóc ci spożywać mniej napojów alkoholowych i może pomóc w nawodnieniu po odwodnieniu spowodowanym alkoholem. Jednak California Polytechnic State University donosi, że gdy alkohol dostanie się do krwioobiegu, woda nie zwiększa tempa metabolizmu alkoholu - powszechny mit - co oznacza, że nie wytrzeźwiesz szybciej, pijąc dużo wody, jeśli „ ponownie pod wpływem alkoholu.
Potencjalne obawy
Chociaż woda pomaga w prawidłowym zarządzaniu wagą oraz zapobieganiu zaparciom i odwodnieniu, picie zbyt dużej jej ilości może być problematyczne. Hiponatremia jest stanem, który występuje, gdy ilość wody jest zbyt duża niż ilość sodu w twoim ciele; może się to zdarzyć z nadmierną utratą sodu z pocenia się lub w czasie choroby. Objawy obejmują zmęczenie, ból głowy, osłabienie lub skurcze mięśni, nudności, splątanie i drażliwość. Aby zapobiec hiponatremii, spożywaj dobrze zbilansowaną dietę oprócz picia dużej ilości wody - i spożywaj napoje sportowe zawierające elektrolity oprócz wody podczas intensywnych treningów wytrzymałościowych.
