Podczas treningu metabolizm twojego organizmu działa w szybszym tempie, spalając kalorie, aby podsycić ten wybuch aktywności. Jedzenie posiłku po treningu uzupełnia organizm po zużyciu kalorii. Jeśli próbujesz stracić zbędne kilogramy lub utrzymać zdrową wagę, wybierz produkty o wysokiej wartości odżywczej i niskiej kaloryczności. Jabłka stanowią sprytną przekąskę po treningu.
Węglowodany
Węglowodany działają jako łatwo dostępne źródło paliwa dla organizmu. Każda komórka twojego ciała potrzebuje glukozy do energii. Kiedy jesz pokarm bogaty w glukozę lub fruktozę, twój układ trawienny ma łatwy dostęp do tego źródła energii. Skrobie i większe cukry, takie jak sacharoza - zwykły cukier stołowy - wymagają dodatkowego przetwarzania w układzie trawiennym. Średnie jabłko dostarcza 25 gramów węglowodanów ogółem, z czego 19 gramów to glukoza i fruktoza. Ta łatwo dostępna energia może pomóc Ci odskoczyć po ciężkim treningu.
Witaminy
Podczas gdy twoje ciało potrzebuje energii w krótkim okresie, wymaga również pewnych mikroelementów do prowadzenia ważnych procesów metabolicznych w czasie. Jabłka zawierają witaminę C, niezbędny mikroelement do budowy i utrzymania tkanek łącznych w organizmie. Ta witamina wzmacnia również układ odpornościowy organizmu. Średnie jabłko zapewnia około 14 procent zalecanego dziennego spożycia witaminy C dla zdrowej osoby dorosłej w oparciu o dietę 2000 kalorii. Chociaż bardzo aktywni ludzie mogą potrzebować dodatkowych kalorii, nie potrzebują dodatkowych witamin, więc liczby te odnoszą się do tego, czy jesteś sportowcem, czy dopiero zaczynasz nowy schemat fitness.
Elektrolity i nawodnienie
Podczas ćwiczeń ciało ochładza się przez pot. Kiedy tracisz wodę, musisz ją uzupełnić jedzeniem i napojami. Utrata wody może również powodować niewielkie zaburzenia równowagi elektrolitowej. Elektrolity - minerały w roztworze, które regulują aktywność komórek w całym ciele - obejmują sód, potas i wapń. Chociaż jabłka zawierają mało naturalnego sodu lub wapnia, są dobrym źródłem potasu. Podobnie jak większość świeżych owoców, zawierają również dużo wody, aby pomóc Ci się nawodnić. Połączenie jabłka z uncją niskotłuszczowego sera i szklanką wody zapewnia przekąskę, która szybko uzupełnia utracone elektrolity i płyny.
Błonnik
Ćwiczenia mogą sprawić, że poczujesz głód kilka godzin po treningu. Jeśli kontrolujesz swoją wagę, może to zniweczyć twoje zamiary rozsądnego jedzenia. Badanie w czasopiśmie Nutrition Reviews, publikacji amerykańskiej National Library of Medicine, sugeruje, że błonnik pokarmowy może pomóc ci jeść mniej kalorii. Błonnik pęcznieje w żołądku, powodując uczucie pełności przy mniejszej ilości jedzenia. Średnie jabłko zapewnia 4 g błonnika w postaci rozpuszczalnej i nierozpuszczalnej. Jedzenie jabłek ze skórkami może zwiększyć spożycie błonnika i zminimalizować głód po treningu.
