Chcesz dodać rower do swojego programu fitness, ale najpierw chcesz przyjrzeć się zaletom i wadom jazdy na rowerze. Jeśli zdecydujesz się wskoczyć, otrzymasz wspaniałe korzyści w zakresie ćwiczeń cardio i budowy mięśni, a także będziesz cieszyć się czasem spędzonym na świeżym powietrzu.
Korzystaj z zalet roweru
Jazda na rowerze może zapewnić trening dostosowany do Twojego poziomu sprawności fizycznej. Być może wolisz spokojną jazdę po tylnych drogach swojego hrabstwa, zatrzymując się, aby cieszyć się krajobrazem, podczas gdy pokonasz kilka mil morskich.
Lub wolisz sesję o dużej energii, która rzuca wyzwanie nawet poważnym entuzjastom dróg. Tak czy inaczej, poprawisz swoją zdolność sercowo-naczyniową i pomożesz obniżyć ryzyko cukrzycy i chorób serca. Jako dodatkowy bonus, energiczne ćwiczenia mogą poprawić twoje ogólne spojrzenie na życie.
Aby uzyskać maksymalne korzyści z czasu jazdy na rowerze, celuj w 20 minut (lub więcej) ćwiczeń sercowo-naczyniowych trzy do pięciu razy w tygodniu. Jazda o umiarkowanej intensywności, szczególnie w często zmieniającym się terenie z mieszanką wzgórz i dolin, zapewni ci cenny trening interwałowy, który może naprawdę zwiększyć Twoją wydolność sercowo-naczyniową.
Ponadto jazda na rowerze zapewnia niewielki wpływ ćwiczeń, dzięki czemu jest idealna dla pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów (i innych), którzy nie chcą nadmiernie obciążać stawów.
Co więcej, jazda na rowerze jest działalnością przyjazną rodzinie, dzięki czemu jest idealna dla starszych i młodszych jeźdźców, którzy lubią wspólnie spędzać czas na świeżym powietrzu. Oczywiście upewnij się, że dzieci noszą hełmy odpowiedniej wielkości i inny sprzęt ochronny.
Lub dołącz do lokalnej grupy rowerowej i towarzysko z innymi członkami podczas wędrówki przez wieś. Bez względu na to, jak go pokroisz, jazda na rowerze jest dobrze zaokrągloną opcją ćwiczeń, która oferuje wiele korzyści.
Korzyści z jazdy na rowerze na siłowni
Załóżmy, że intryguje Cię dynamika jazdy rowerem, ale wolisz nie walczyć z żywiołami lub nieprzewidywalnymi pojazdami silnikowymi.
A może twój zwariowany harmonogram utrudnia znalezienie czasu na zwiedzanie lub przejażdżki po krajobrazie. Więc weź swój trening w pomieszczeniu i ciesz się korzyściami płynącymi z jazdy na rowerze w siłowni.
Ćwicząc na stacjonarnym rowerze siłowni, nie będziesz musiał stawić czoła piekącemu upałowi, lodowatemu zimnemu powietrzu ani deszczowi na twarzy. Jeśli potrzebujesz przerwy w łazience, po prostu wstrzymaj trening i idź za rogiem. A kiedy czerpiesz przyjemność z jazdy na rowerze po siłowni, możesz słuchać swoich ulubionych utworów lub oglądać program telewizyjny, gdy pokonujesz mile.
Zastanów się nad wadami jazdy na rowerze
Oczywiście rozsądne jest rozważenie wad roweru wraz z korzyściami. Są szanse, że wybierzesz się na zewnątrz w nieoptymalnych warunkach pogodowych. Nadmierne upały, zimno lub mokro mogą sprawić, że jazda będzie niewygodna i potencjalnie niebezpieczna.
Chociaż możesz złagodzić skutki pogody dzięki odpowiedniemu ubraniu i sprzętowi, nadal będziesz w obliczu warunków jazdy, których nie możesz kontrolować.
Wypadki drogowe są kolejną wadą jazdy na rowerze, a upadki są najczęstsze. Rozlanie może nastąpić w jednej chwili, gdy zostaniesz chwilowo rozproszony i nie zauważysz mokrych liści lub żwiru na jezdni.
Albo nie uda ci się odpowiednio pokonywać zakrętu i ześlizgniesz się z drogi na pobocze. Chociaż niektóre upadki pozostawiają jedynie zadrapania i posiniaczone ego, inne mogą spowodować poważniejsze obrażenia.
Jeśli masz pecha, by doświadczyć nieszczęśliwego wypadku z pojazdem silnikowym, bardziej prawdopodobne jest, że odniesiesz obrażenia niż kierowca pojazdu silnikowego. Ćwicz więc defensywną jazdę za każdym razem, gdy wskoczysz na rower. Po pierwsze, pamiętaj, że musisz przestrzegać tych samych zasad działania, co kierowcy pojazdów silnikowych.
Zawsze jedź z ruchem ulicznym i stale skanuj drogę, abyś mógł przewidzieć działania kierowców i / lub pieszych. W końcu zostań lepszym jeźdźcem, abyś mógł lepiej kontrolować swój rower i bezpiecznie radzić sobie w pojawiających się sytuacjach.
Wymieniając zalety i wady rowerowe, należy wziąć pod uwagę przenośność rowerów, co czyni je atrakcyjnym celem kradzieży. Bez względu na to, czy posiadasz bezobsługowy rower miejski, czy najnowocześniejszy rower górski lub wyścigowy, nie chcesz, aby ktoś go ukradł.
Zainwestuj w najwyższej jakości blokadę rowerową i zawsze przymocuj rower do solidnego bagażnika rowerowego. Najlepiej użyć wielu systemów blokujących, aby dodatkowo odstraszyć oszustów.
Zwróć uwagę na te skutki uboczne jazdy na rowerze
Porównując zalety i wady rowerowe, oglądanie niezamierzonych efektów ubocznych tego sportu dodaje realistycznej nuty do równania. Rowerzyści mieszkający w mieście często dojeżdżają do pracy lub krążą po mieście poza godzinami pracy, co wymaga dzielenia drogi z różnymi pojazdami silnikowymi.
Według artykułu w czasopiśmie Transport Reviews Journal z czerwca 2015 r. Taka bliskość może narazić rowerzystów na zanieczyszczenie powietrza przez spaliny z pojazdów. Narażenie każdego rowerzysty zależy od wielu czynników, z których pierwszym są lokalne i regionalne źródła i poziomy emisji. Lokalne normy emisji również mają znaczenie.
Jeśli jesteś rowerzystą miejskim, twoja trasa rowerowa w pewnym stopniu określa ilość napotkanych zanieczyszczeń. Jeśli podróżujesz przez niewielki ruch lub podróżujesz w pobliżu pojazdów, które emitują mniej zanieczyszczeń, prawdopodobnie będziesz mieć mniejszą ekspozycję niż rowerzysta podróżujący przez miasto z gazowymi żużlami w godzinach szczytu.
Także wśród zalet i wad rowerowych podczas długich przejażdżek mogą wystąpić słabe i / lub zdrętwiałe ręce. Te odczucia wynikają z trzymania rąk w jednej pozycji przez dłuższy czas, powodując stres i presję na powiązane nerwy.
Aby złagodzić ten dyskomfort, noś wyściełane rękawiczki i okresowo zmieniaj położenie dłoni podczas jazdy. Użyj swojej siły (a nie rąk), aby zachować równowagę. Wreszcie, utrzymuj swój rower w dobrym stanie, aby zmniejszyć szkodliwe wibracje, które mogą pogorszyć problem.
