Zaparcia są najprościej definiowane jako rzadkie ruchy jelit lub trudności w oddawaniu stolca, które są dość powszechnymi problemami żołądkowo-jelitowymi. Według MayoClinic.com zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia fizyczne, picie większej ilości płynów i spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, mogą pomóc w zapobieganiu i łagodzeniu zaparć. Jedzenie dyni i innych warzyw i owoców o wysokiej zawartości błonnika to prosty, naturalny sposób na zaparcia.
Korzyści z High Fibre
Jak podkreśla Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych, dieta bogata w błonnik oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Błonnik pokarmowy często obniża poziom cholesterolu, jednocześnie zmniejszając ryzyko choroby wieńcowej serca, cukrzycy typu 2 i różnych nowotworów. Owoce, warzywa i inne pokarmy bogate w błonnik mogą w naturalny sposób zapobiegać zaparciom i leczyć je, a także hemoroidy, zespół jelita drażliwego i zapalenie uchyłków, czyli zapalenie woreczków wzdłuż przewodu pokarmowego. Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik poprawia trawienie i wchłanianie składników odżywczych, a także pomaga poczuć się pełniejszym dłużej, co pomaga ograniczyć przejadanie się.
Squash & Fibre
Według MayoClinic.com, spożywaj dietę zawierającą co najmniej 20 do 35 gramów błonnika każdego dnia, aby pomóc twojemu ciału tworzyć miękkie, nieporęczne stolce i zapobiegać zaparciom. Squash - zarówno letni, jak i zimowy - jest dość bogaty w błonnik, a także dostarcza zdrowych ilości witamin A i C. Letni squash, taki jak cukinia lub żółty karczek, ma 2 do 3 gramów błonnika na 1/2 szklanki porcji i po prostu siedem lub osiem kalorii. 1/2 szklanki porcji zimowego squasha oferuje 3-1 / 2 gramów błonnika i 40 lub 50 kalorii. Biorąc pod uwagę stałe zapasy squasha na rynku spożywczym i rynku rolników, możesz polegać na squashu przez część swojego codziennego błonnika przez cały rok.
Inne produkty o wysokiej zawartości błonnika
Podczas zakupów warzyw wypełnij koszyk warzywami o wysokiej zawartości błonnika, w tym karczochami, szpinakiem, słodkimi ziemniakami, ziemniakami, groszkiem, groszkiem i zieloną fasolą. Owoce o wysokiej zawartości błonnika obejmują jabłka, pomarańcze, gruszki, daktyle, figi, śliwki, truskawki, maliny i jeżyny. Gotowanie z suszoną fasolą dodaje niedrogie białko niemięsne do diety wraz z bardzo wysokim błonnikiem - 9-1 / 2 gramów na 1/2 szklanki porcji dla granatowej fasoli, 8, 2 gramów dla fasoli i 7-1 / 2 gramów dla fasola czarna i łaciata. Wybieraj również pełnoziarniste pieczywo i płatki zbożowe, w tym brązowy ryż zamiast białego ryżu, aby utrzymać wysoką zawartość błonnika.
Powoli w górę
Pij więcej wody i innych płynów, gdy zaczniesz zwiększać ilość spożywanego błonnika. Ciecze pomagają ciału trawić i wykorzystywać błonnik oraz pomagają zmiękczyć stolec. Ponadto stopniowo dodawaj do swojej diety masę, aby uniknąć wzdęć, skurczów i bólów gazowych. Dodaj jedną nową formę błonnika lub 3 do 5 dodatkowych gramów na raz, aby zacząć zwiększać ilość błonnika w diecie, i zaczekaj co najmniej tydzień przed ponownym zwiększeniem błonnika. Ćwicz regularnie, dostosowując spożycie błonnika, ponieważ aktywność fizyczna pobudza przewód pokarmowy.
