Ludzie, którzy poważnie myślą o odchudzaniu, wiedzą, że muszą zmniejszyć spożycie kalorii i zwiększyć swoją aktywność. Ale która aktywność jest najbardziej skuteczna? Staraj się uzyskać co najmniej dwie godziny tygodniowo umiarkowanego treningu siłowego i dwie i pół godziny tygodniowo ćwiczeń aerobowych. Jednak jeśli chodzi o spalanie kalorii, nie wszystkie ćwiczenia są sobie równe. Strzelanie do ćwiczeń, które spalają 600 kalorii na godzinę, będzie miało rzeczywisty wpływ na utratę wagi.
Formuła kalorii
Wyeliminuj 3500 kalorii tygodniowo, a stracisz kilogram wagi. Aby to zrobić, możesz zmniejszyć spożycie kalorii o 500 kalorii dziennie lub po prostu spalić dodatkowe 500 kalorii dziennie, ćwicząc. Samo ćwiczenie oznacza, że nie będziesz musiał zmieniać diety, aby zobaczyć różnicę. Połącz te dwie strategie, a otrzymasz przyspieszony plan odchudzania. Wybierz najwyżej dostępne ćwiczenia spalające kalorie, te, które spalają 600 kalorii na godzinę i dłużej, a będziesz strzelać do swoich celów jeszcze szybciej.
Ćwiczenie tradycyjne: The Big Burn
Chodzenie na siłownię może nie wydawać się bardzo interesujące, ale jest domem dla ponad 600 klubów spalających kalorie. Biegaj na bieżni przez godzinę, a spalisz 675 kalorii na godzinę. Uruchom na bieżni, a zwiększysz ją do 986 kalorii na godzinę. Kierowanie się w stronę skoku na skakankę może zabrzmieć elementarnie, ale w ciągu godziny spala 730 kalorii. Uderz w Stairmaster przez 60 minut, a spalisz 657 kalorii w ciągu godziny.
Oszukać siebie
Jeśli chodzenie na siłownię jest nieatrakcyjne, spróbuj nakłonić do spalenia kalorii, wybierając bardziej ekscytujące zajęcia. Wydostanie się na zewnątrz może najszybciej spalić ponad 600 kalorii. Wskocz do basenu i pływaj przez godzinę, a spalisz 603 kalorii. Uderzaj w stoki i jeździj na nartach przez godzinę, a spalisz 740 kalorii. Zniszczysz 740 kalorii, jeśli grasz w racquetball przez godzinę. Aby uzyskać maksymalne spalanie kalorii, które rywale biegają z pełną prędkością, wróć do dzieciństwa i przyczep się do łyżew; rollerblading spala aż 913 kalorii na godzinę.
Drobnym drukiem
Ilość spalanych kalorii zależy od masy ciała i poziomu intensywności ćwiczeń. Podane tutaj spalacze kalorii są szacunkami dla osoby o wadze 150 funtów. Ale nawet jeśli wybierzesz mniej palące ćwiczenia, takie jak spacery, kręgle lub kajakarstwo, wszystko w zakresie 200 kalorii spalonych na godzinę, nadal będziesz wygrywać. Będziesz zdrowszy, zużyjesz więcej kalorii niż wcześniej i poczujesz się świetnie.
