Chociaż kręgosłup zwykle wygina się od przodu do tyłu, słabe lub napięte mięśnie mogą powodować zbyt dużą krzywiznę, co prowadzi do złej postawy, bólu i ryzyka obrażeń. Zginacze bioder są mięśniami z przodu ud. Jeśli zginacze bioder są napięte lub mięśnie brzucha są słabe, może to powodować zwiększoną krzywiznę dolnej części pleców, stan chorobowy zwany hiperlordozą, który zwykle jest skrócony do lordozy. Wzmocnij mięśnie brzucha za pomocą przysiadów oraz rozciągnij zginacze bioder, aby zapobiec lub skorygować hiperlordozę.
Hiperlordoza
Kiedy zginacze bioder są silne względem mięśni brzucha, górna część miednicy jest przechylona do przodu. To wystawia brzuch i wygina dolną część pleców do wewnątrz. Tam, gdzie napięcie rozkłada się zwykle na całe plecy, lordoza powoduje, że nacisk koncentruje się na kilku kręgach, gdzie plecy wyginają się najbardziej do wewnątrz. Może to powodować ból dolnej części pleców, niewłaściwą postawę i zwiększać ryzyko obrażeń pleców.
Zginacze biodrowe
Zwykle myślisz, że brzuszki wzmocnią twoje mięśnie brzucha, chociaż większość pracy wykonują zginacze bioder ciągnące biodra do przodu. SportsInjuryClinic.net zaleca wzmocnienie mięśni brzucha, ścięgien i pośladków oraz rozciąganie zginaczy bioder i kręgosłupa erekcji dolnej części pleców, aby skorygować hiperlordozę. Według trenera kettlebell, Pavela Tsatsouline, wiele osób cierpi na hiperlordozę, ponieważ ludzie są nieaktywni fizycznie lub nieprawidłowo trenują mięśnie brzucha.
Ćwiczenia
Tsatsouline zaleca odmianę situp opracowaną przez konsultanta Światowej Organizacji Zdrowia dr Vladimira Jandę, znanego specjalistę od kręgosłupa. Situp Janda polega na ułożeniu ciężaru za piętami podczas wykonywania situpu. Naciskanie ciężaru między piętami i tyłkiem rozłączy zginacze bioder, umożliwiając skupienie się na mięśniach brzucha i skośnych. Ciężar, taki jak kettlebell lub stos podręczników, powinien być wystarczająco duży, aby kolana były zgięte wygodnie i wystarczająco ciężkie, aby pozostały na miejscu. Zginacze bioder rozciągają się delikatnie popychając nogę do tyłu, gdzie udo znajduje się za środkiem biodra. Zacznij łagodnie i nigdy nie popadaj w ból.
Bezpieczeństwo
Chociaż hiperlordoza może wynikać ze słabych mięśni, traktuj ją raczej jako problem medyczny niż problem ze sprawnością fizyczną. Jeśli masz już hiperlodozę lub inne problemy z plecami, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowych programów ćwiczeń. Podczas gdy ćwiczenia są ważną częścią poprawy zdrowia pleców, ćwiczenia z problemami z kręgosłupem narażają cię na znacznie większe ryzyko kontuzji. Twój lekarz może pomóc w dostosowaniu ćwiczeń do indywidualnej kondycji medycznej i fizycznej.
