Chociaż większość Stanów Zjednoczonych nie korzysta z systemu metrycznego, większość świata tak. System metryczny służy do opisu pomiarów masy, długości i objętości. Miarą używaną do opisania masy jest kilogram, a na każdy kilogram masy przypada 2, 2 funta. Może to drastycznie zmniejszyć liczbę, która pojawia się na Twojej łazience każdego ranka, ale nie zmieni ilości zdrowej wagi, którą można stracić każdego tygodnia.
Bezpieczny cel
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) zalecają stopniowe odchudzanie, około 1 do 2 funtów tygodniowo. Odpowiada to od 0, 45 do 0, 9 kilograma odchudzania na tydzień.
Kiedy zaczynasz dietę, możesz stracić nieco więcej niż w pierwszym miesiącu. Jeśli na przykład przestrzegasz diety niskowęglowodanowej, twoje ciało spala glikogen zgromadzony w tkance mięśniowej, kiedy kończy się węglowodanów. Glikogen wiąże się z wodą, a kiedy jest spalany dla energii, traci się również wodę. Ta początkowa szybka utrata masy ciała może być bardzo motywująca, ale w końcu się zmniejszy.
Zbyt szybko tracę, zbyt szybko
Pomysł spożywania mniejszej ilości kalorii, aby schudnąć jeszcze szybciej tak szybko, jak to możliwe, może być atrakcyjny, ale nie jest zdrowy i nie pomoże ci osiągnąć twoich celów. Jedzenie zbyt małej ilości kalorii może spowodować, że twoje ciało spali mniej kalorii, a tym samym opóźni utratę wagi. Wynika to z faktu, że ludzkie ciało jest zaprojektowane tak, aby utrzymywać homeostazę lub równowagę. Kiedy wyczuwa, że nie ma wystarczającej ilości kalorii, zaczyna je oszczędzać.
Nie spożywanie wystarczającej ilości kalorii ma również inne skutki zdrowotne, które mogą wpływać na utratę wagi. W szczególności kalorie są źródłem energii dla twojego ciała. Bez odpowiedniej podaży poczujesz się ospały, słaby, a nawet chory. Skuteczny program diety powinien obejmować aktywność fizyczną, ale jeśli nie jesz wystarczająco dużo, nie będziesz mieć energii na ćwiczenia.
Zdrowa utrata masy ciała
Mówienie o „odchudzaniu” jest mylące. Dieta powinna mieć na celu zmianę składu ciała, utratę tłuszczu i przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Faktem jest, że jeśli ćwiczysz i trenujesz siły, szczególnie w połączeniu z dietą, możesz nie widzieć, że waga przesuwa się tak bardzo, jak chcesz, ponieważ zyskujesz mięśnie, gdy tracisz tłuszcz. To dobra rzecz. Im więcej masz beztłuszczowej masy mięśniowej, tym bardziej efektywny jest twój metabolizm. Ułatwia to utratę tłuszczu i zapobiega przybieraniu na wadze.
Zdrowa dieta
To, co jesz, odgrywa największą rolę w utracie tłuszczu, nie tylko ile jesz. Teoretycznie możesz spożywać codzienny przydział kalorii w kilku pączkach i gałce lodów. Ale nie dostaniesz niezbędnych składników odżywczych, aby zachować zdrowie i pobudzić ćwiczenia. Wkrótce poczujesz się bardzo głodny i nie będziesz miał ochoty jeść więcej.
Zdrowa dieta powinna obejmować całe, nieprzetworzone i odżywcze potrawy. Błonnik w świeżych warzywach pomaga napełnić Cię i utrzymać uczucie sytości; białko z chudego mięsa, ryb i tofu zapewnia długotrwałą energię i surowce do budowy beztłuszczowej masy mięśniowej. Całe ziarna trawią się wolniej i mają więcej składników odżywczych niż ziarna rafinowane. Możesz zmniejszyć ilość kalorii z diety, unikając słodyczy, napojów słodzonych cukrem i fast foodów.
Trochę idzie daleko
Zdrowa dieta, ćwiczenia i utrzymanie prawidłowej masy ciała pomogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi. Utrzymanie prawidłowej wagi może również pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów.
Nawet niewielka redukcja tłuszczu może przynieść korzyści, takie jak obniżenie ciśnienia krwi, cholesterolu i cukru we krwi. 5-procentowa utrata tłuszczu może nadal utrzymywać cię w przedziale nadwagi lub otyłości, ale może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych związanych z otyłością. Wiedząc o tym, możesz postrzegać swój ogólny cel odchudzania jako podróż, podczas której będziesz nadal otrzymywać świadczenia, zanim osiągniesz ostateczne wyniki.
