Jeśli martwisz się możliwym negatywnym wpływem coli i innych słodkich, słodzonych napojów bezalkoholowych na talię i zdrowie, istnieje wiele zdrowszych alternatyw. Słodkich napojów bezalkoholowych należy pić rzadko, jeśli w ogóle. Typowa puszka zwykłej sody ma 150 kalorii i 10 łyżeczek. cukru. Słodkie napoje bezalkoholowe mogą prowadzić do niewyraźnego myślenia z powodu hipoglikemii, niedoborów witamin i wapnia, otyłości, cukrzycy typu 2, chorób serca i udaru mózgu, zauważa Resources for Science Learning Instytutu Franklina.
woda
Według Harvard School of Public Health zwykła woda jest najzdrowszym napojem. Jeśli zwykła woda jest dla Ciebie zbyt nudna, istnieje kilka sposobów, aby uczynić ją interesującą, jednocześnie utrzymując ją w zdrowiu. Stwórz własną wodę do spa o smaku, dodając do zimnego dzbanka lub szklanki wody pokruszoną świeżą miętę, skórkę owoców cytrusowych, obrany, pokrojony imbir lub pokrojony ogórek. Lub wypij 12 uncji. wody gazowanej z 1 oz. ulubionego soku, aby dodać smaku odrobiną cukru.
Herbata
Unikaj słodkich mrożonych herbat, które nie są lepsze niż napoje gazowane. Zamiast tego zrób własną mrożoną herbatę. Wybierz swoją ulubioną herbatę lub wypróbuj mieszankę ziołową o smaku owocowym lub przyprawioną wanilią, cynamonem lub innymi przyprawami. Dodaj 1 łyżeczkę. cukru lub miodu na słodycz. Herbaty czarne i zielone mają dodatkowy bonus przeciwutleniaczy i flawonoidów, substancji, które są dobre dla twojego zdrowia.
mleko
Odtłuszczone lub niskotłuszczowe mleko jest zdrowym substytutem coli i innych słodzonych napojów bezalkoholowych. Według Franklin Institute, jeśli regularnie pijesz colę, możesz pominąć mleko, co może prowadzić do niedoborów wapnia, magnezu i witaminy A. Mleko wzbogacone jest również jednym z najlepszych źródeł witaminy D w diecie. Odtłuszczone lub 1 procent mleka zapewnia również białko i ma niską zawartość tłuszczów nasyconych.
Chłodnica świeżych owoców
Unikaj koktajli kupionych w sklepie. Chociaż są sprzedawane jako zdrowy wybór, większość z nich zawiera cukier i kalorie. Zamiast tego wypróbuj przepis Harvard School of Public Health na chłodnicę świeżych owoców. Połącz 1/2 szklanki lodu, 3/4 szklanki niesłodzonej wody gazowanej i 1/3 szklanki jagód lub melona w blenderze. Udekoruj posiekanymi liśćmi mięty lub kilkoma plasterkami owoców cytrusowych.
Bulion o niskiej zawartości sodu
Bulion z wołowiny, kurczaka lub miso o niskiej zawartości sodu może zaspokoić pragnienie i zapewnić potrzebne płyny bez cukru. Pij tylko buliony, które zawierają mniej niż 200 mg sodu na porcję.
