Popularne pomarańcze należą do najzdrowszych owoców, jakie możesz spożywać. Można je jeść samodzielnie, wyciskać sok lub nawet włączyć do pikantnych potraw, takich jak sałatki. Kalorie pomarańczy mogą się znacznie różnić w zależności od wielkości owocu.
Wskazówka
Pomarańcza ma zwykle od 45 do 85 kalorii. Dokładna liczba zależy od jej wielkości.
Pomarańczowe kalorie i wartości odżywcze
Według Mayo Clinic większość ludzi powinna spożywać około sześciu porcji owoców i warzyw dziennie. USDA stwierdza, że 1 szklanka pomarańczowych odcinków to 180 gramów. Jest to również przybliżony rozmiar jednej dużej pomarańczy.
Filiżanka pomarańczowych odcinków ma 85 kalorii. Jedna duża kaloria pomarańczy to tylko trochę więcej - 86 kalorii. Twoja średnia mała (96 gram) kaloria pomarańczy ma 45 kalorii.
Każda filiżanka pomarańczowych skrawków zawiera 0, 2 grama tłuszczu i 1, 7 grama białka. Filiżanka pomarańczy zawiera również 21, 2 gramów węglowodanów. Z tych węglowodanów 4, 3 grama pochodzi z błonnika pokarmowego, a 16, 8 grama z cukru. Filiżanka pomarańczowych sekcji zawiera również wiele niezbędnych składników odżywczych, w tym:
- 6 procent dziennej wartości (DV) dla wapnia
- 7 procent DV dla potasu
- 9 procent DV dla miedzi
- 13 procent DV dla witaminy B1 (tiamina)
- 6 procent DV dla witaminy B2 (ryboflawina)
- 9 procent DV dla witaminy B5
- 6 procent DV dla witaminy B6
- 14 procent DV dla witaminy B9 (kwas foliowy)
- 106 procent DV dla witaminy C.
Pomarańcze zawierają również niewielkie ilości (od 1 do 4 procent DV) dla różnych innych niezbędnych witamin i minerałów, w tym żelaza, magnezu, fosforu, cynku, manganu, selenu, witaminy A, witaminy B3 (niacyna) i witaminy E.
Według badań przeprowadzonych w grudniu 2015 r. W czasopiśmie BMC Chemistry owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, mają również wiele różnych korzystnych związków bioaktywnych. Należą do nich różne rodzaje przeciwutleniaczy.
Pomarańcze kontra inne owoce
W porównaniu z innymi powszechnie spożywanymi owocami pomarańcze mają dość wysoką kaloryczność. USDA stwierdza, że:
- Filiżanka grejpfruta: 74 kalorii na 230 gramów
- Filiżanka truskawek: 53 kalorii na 166 gramów
- Filiżanka plasterków jabłka: 65 kalorii na 125 gramów
- Filiżanka plasterków banana: 134 kalorii na 150 gramów
Ale jak widać, filiżanka jest miarą, która może nieco różnić się między tymi owocami. Gram za gram, pomarańcze są kalorycznie w środku tych owoców. Jeśli porównasz porcje o wielkości 100 gramów, przekonasz się, że istnieją:
- 52 kalorii w jabłku
- 89 kalorii w bananie
- 32 kalorii w grejpfrucie
- 47 kalorii w pomarańczach
- 32 kalorie w truskawkach
Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie te owoce są bogate w różne składniki odżywcze i dość mało kalorii. Spożywanie szerokiej gamy owoców jest zalecane przez Harvard TH Chan School of Public Health. Odmiana pokarmów roślinnych w diecie pomaga zachować zdrowie.
Jeśli martwisz się spożyciem węglowodanów - w szczególności ilością cukru w porównaniu do spożywanego błonnika - możesz spożywać głównie owoce, takie jak truskawki. Mają najmniejszą ilość węglowodanów netto.
Natomiast banany mają najwięcej błonnika pokarmowego. Jednak mają również najwięcej cukru i ogólnej zawartości węglowodanów.
