Narządy jamy brzusznej są oddzielone powłokami ochronnymi, które utrzymują narządy na miejscu i wspierają ruch i skręcanie w ciele. Jednak po operacji brzucha blizny zwane zrostami mogą tworzyć się w jamie brzusznej, powodując ból miednicy lub brzucha. Wykonuj regularne ruchy rozciągające, które działają jak masaż blizn tkanek, aby złagodzić ten ból i zapobiec rozwojowi dalszej blizny.
Obsługiwane przechylenie miednicy
Wsparte pochylenie miednicy pomaga złagodzić zrosty brzucha w jamie miednicy. Aby wykonać, połóż nogi na ścianie i przesuń pośladki w kierunku ściany, aby pogłębić odcinek. Nie rozciągaj się tak daleko, aby odczuwać ból lub napięcie. Pozostań w tym odcinku przez 15 sekund, a następnie powoli unieś miednicę w kierunku sufitu. Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund, a następnie opuść miednicę. Powtórz trzy do czterech razy. Wstań powoli, ponieważ możesz się oszołomić podczas leżenia.
Head Sit-up
To ćwiczenie masuje brzuch. Połóż się na plecach stopami płasko na podłodze i skrzyżuj ręce na brzuchu, delikatnie chwytając brzuch i przyciągając mięśnie brzucha do siebie. Wdychaj i podnoś głowę podczas wydechu, prowadząc brodą. Podciągnij podbródek jak najbliżej klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez trzy do pięciu sekund, a następnie zwolnij odcinek i opuść głowę do pozycji wyjściowej. Odpocznij przez kilka głębokich oddechów, a następnie powtórz 10 razy.
Skręt brzucha
Ten zwrot jest odmianą połowy władcy jogi ryb i jest szczególnie korzystny w rozciąganiu zrostów brzucha. Zacznij od siedzenia na podłodze z nogami prosto przed sobą. Połóż lewą nogę piętą, dotykając pośladków. Teraz skrzyżuj prawą nogę nad lewą. Zewnętrzna część stopy powinna dotykać lewego uda. Powoli obróć ciało w prawo, kładąc lewy łokieć na zewnątrz prawego kolana. Połóż prawą rękę na podłodze i spójrz na prawe ramię. Oddychaj głęboko, gdy poczujesz skręt tułowia. Przytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund do jednej minuty, a następnie zwolnij odcinek. Powtórz po drugiej stronie.
Pozycja kobry
Ta pozycja jogi rozciąga zarówno brzuch, jak i mięśnie miednicy. Zacznij od leżenia na podłodze z dłońmi opuszczonymi po obu stronach ramion. Powoli naciśnij miednicę i dłonie na podłodze, aby podnieść tułów do góry. Trzymaj ramiona w dół, patrząc w górę w kierunku sufitu. Oddychaj głęboko, utrzymując pozę przez 15 do 30 sekund. Powoli zwolnij pozę, aby przesunąć tors w kierunku ziemi. Powtórz trzy do czterech razy.
