Kiedy twoją misją jest prowadzenie małych, wyspecjalizowanych morskich operacji wojskowych w nieprzewidywalnych warunkach i środowiskach, musisz być w doskonałej formie. Navy SEALs przechodzą jedne z najbardziej wymagających misji i szkolenia w siłach zbrojnych. Przypadkowe wizyty na siłowni nie będą tego ograniczać, gdy Twoim celem jest wejście i zaliczenie treningu SEAL.
Trening Navy SEAL ma na celu doprowadzić Cię do formy walki. To nie jest twoja typowa rutyna kulturystyczna, która ma na celu dostarczenie ci mięśni godnych poziomu. Funkcjonalne ćwiczenia na masę ciała są podstawą tych procedur.
Push-up jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń, jakie możesz wykonać. Rozkręcanie powtórzeń po powtórzeniu tego pretendenta do klatki piersiowej buduje wytrzymałość i siłę górnej części ciała. Treningi Navy SEAL różnią się w zależności od trenera, ale zazwyczaj zawierają wiele powtórzeń pompek. W przypadku podstawowych zestawów pompek czas odpoczynku wynosi od 1 do 2 minut.
Jednak czasy odpoczynku mogą się różnić, ponieważ zależy to od celu dokładnego treningu tego dnia. Czy jesteś tam, aby budować wytrzymałość, siłę czy siłę? Wszystkie są kluczowymi cechami udanego SEAL.
Standardowe pompki w treningu SEAL
Średni wynik testu sprawności SEAL to 100 pompek w 2 minuty. Musisz trenować do tego, a wraz z wytrzymałością jest technika.
W ciągu dwóch minut wyciśnij tyle, ile potrafisz, i sprawdź, od czego zacząć trening push-up. Pamiętaj, że odpowiednia forma jest niezbędna, abyś był wolny od kontuzji i aby twoje pompki się liczyły. Twoje plecy powinny pozostać w linii prostej od pięt do czubka głowy - bez uniesionych lub obwisłych pośladków. Dłonie pozostają bezpośrednio pod lub nieco szersze niż ramiona.
- 40 pompek lub mniej, wykonaj pięć do sześciu serii po 10 do 15 powtórzeń;
- 40 do 60 pompek, wykonaj cztery do pięciu serii po 15 do 20 powtórzeń;
- 60 do 80 pompek, wykonaj cztery do pięciu serii od 20 do 25 powtórzeń;
- 80 do 100 pompek, wykonaj trzy do czterech serii od 30 do 40 powtórzeń;
- 100 lub więcej pompek, wykonaj trzy do czterech serii od 40 do 50 powtórzeń.
Odpoczywaj od 1 do 2 minut między seriami, niezależnie od poziomu wydajności.
Wyjdź poza podstawy
Test może obejmować standardowe pompki, ale wykraczać poza to w treningach. Na przykład, w dniu, w którym budujesz siłę, rób pompki klaszczące, w których eksplodujesz od dołu pompki i klaszczesz w ręce, zanim wylądujesz z pochylonymi łokciami. Możesz wykonać trzy serie po pięć do ośmiu powtórzeń z zaledwie 30 sekundami odpoczynku między seriami. W dzień mocy uwzględnij także ćwiczenia, takie jak interwały sprintu i wybuchowe rzędy hantli.
W dniu siłowym zastosuj pompkę typu plyo, która jest podobna do wspomnianej powyżej wersji klaśnięcia, ale po prostu eksplodujesz w górę i lądujesz z ugiętymi łokciami i bez klaśnięcia. Wykonujesz trzy serie od 10 do 15 powtórzeń, a następnie od razu do 10 do 15 powtórzeń rzędu kabli, pozostawiając między nimi 60 sekund. Dzień sił może również obejmować martwy ciąg, loki na nogi i wyciskanie na hantle.
Dzień wytrzymałości, który obejmuje całe ciało, może wykorzystać pompkę jako część obwodu. Będziesz robić ćwiczenia, takie jak pompki, pompki, spadki na triceps, krótkie sprinty, przysiady dla więźniów i brzuszki w krótkich odstępach czasu. Celuj od 10 do 20 powtórzeń każdego ruchu. Nie ma odpoczynku między tymi ruchami, dopiero po ukończeniu całego obwodu. W tym momencie daj sobie od 1 do 2 minut, a następnie zrób to ponownie.
Co jest wymagane od SEAL
Minimalny wynik testu sprawności Navy SEAL to:
- Pływanie 500 jardów: 12 minut i 30 sekund
- 50 pompek *
- 50 przysiadów *
- 10 podciągnięć
- Przebieg 1, 5 mili: 10:30
Zrobienie minimum nie zaprowadzi cię jednak daleko. Tylko kilkaset osób ostatecznie się kwalifikuje. Być konkurencyjnym celem dla:
- Pływanie na 500 jardach: 8:00
- 80 do 100 pompek *
- 80 do 100 przysiadów *
- 15 do 20 podciągnięć
- Przebieg 1, 5 mili: od 8:00 do 9:00
* Limit 2 minut
: Podstawowy trening wojskowy
