Kiedy bardziej popchniesz swoje ciało, ćwiczysz dłużej lub wykonasz jakiś nowy trening oporowy, prawdopodobnie odczujesz przynajmniej ból w następnych dniach. Możesz mieć ochotę rozciągnąć mięśnie, aby złagodzić ból, ale może to być strata czasu. Pomimo powszechnego poglądu przeciwnego, liczne badania wykazały, że rozciąganie tak naprawdę nie łagodzi bólu mięśni.
Bolesność mięśni z opóźnionym początkiem
Kiedy odczuwasz ból po ćwiczeniach, doświadczasz tak zwanej bolesności mięśni o opóźnionym początku lub DOMS; uważa się, że jest to wynikiem uszkodzenia włókien mięśniowych w wyniku treningu trudniejszego niż ciało jest przyzwyczajone. Według American College of Sports Medicine, DOMS dzieje się w wyniku wydłużenia mięśnia pod wpływem siły, zwanego ekscentrycznym skurczem mięśni.
Rozciąganie to Wydłużenie
Rozważmy teraz informacje o ekscentrycznym skurczu mięśni i ich związku z rozciąganiem. Kiedy rozciągasz mięsień, wydłużasz go. Kiedy myślisz o tym w ten sposób, łatwiej jest zrozumieć, dlaczego rozciąganie po ciężkim treningu nie pomoże złagodzić bólu mięśni. Pomyśl o tym w ten sposób: jeśli zranisz się podczas wykonywania określonej czynności, powtórzenie tej czynności prawdopodobnie nie zmniejszy bólu. W badaniach niektóre osoby doświadczyły niewielkiego zmniejszenia bólu spowodowanego rozciąganiem, ale wyniki nie były na tyle znaczące, aby zalecić rozciąganie jako realną formę uśmierzania bólu, sugeruje The BMJ, wcześniej British Medical Journal.
Odpowiedź układu nerwowego
Kiedy odczuwasz ból, jest to spowodowane tym, że układ nerwowy wysyła sygnał do części ciała, nakazując mu powstrzymanie ruchu lub potencjalnie szkodliwej aktywności. Innymi słowy, ból jest mechanizmem ochronnym. Rozciąganie obszaru bólu może wywołać jeszcze większą odpowiedź układu nerwowego, a nie mniejszą. Jeśli odczuwasz ból mięśni, czas jest twoim najlepszym sprzymierzeńcem, sugeruje ACSM. Poczekaj kilka dni, aby odpocząć mięśniom, a kiedy wrócisz do tego samego ćwiczenia, prawdopodobnie zauważysz, że Twoje mięśnie się przystosowały i następnym razem nie będziesz już tak obolały.
Wspieranie badań
Jeśli nadal nie jesteś przekonany, że rozciąganie w celu złagodzenia bólu jest stratą czasu, wiele badań może rzucić nieco więcej światła na ten problem. W jednym z przeglądów opublikowanym w 2011 r. W „Cochrane Database of Systematic Reviews” przeanalizowano 12 badań, w których zbadano ten problem, i stwierdzono, że rozciąganie przed, po lub w trakcie treningu nie zmniejszy bólu. Przegląd opublikowany w 2002 r. W „British Medical Journal” zakończył to samo.
