Duże łydki mogą tworzyć proporcje w nogach, jeśli dumnie jeździsz na scenie kulturystycznej z równie dużymi udami. Jednak duże cielęta nie oferują wiele korzyści, jeśli chodzi o umiejętności sportowe. Używasz ścięgien, quadów i pośladków, aby zapewnić główną moc podczas biegania i skakania. Zbyt duże cielęta mogą faktycznie spowolnić, dodając zbyt dużo masy i utrudniając stabilność kostki i elastyczność dolnej części nogi.
Tak więc, jeśli pragniesz proporcji i dużych nóg - wykonuj dużo podbić łydek o dobrej formie i znacznej wadze. Jeśli nie, możesz pominąć ten ruch izolacji i skupić się bardziej na złożonych ćwiczeniach, które działają na całe ciało, w tym przysiady i martwe ciągi.
Anatomia mięśni łydek
Mięsień łydki lub brzuchatego łydki znajduje się z tyłu dolnej części nogi. Przebiega przez staw kolanowy i kostkowy i ma dwie głowy. Przyśrodkowa głowa pochodzi z przyśrodkowego lub wewnętrznego kłykcia kości udowej. Boczna głowa pochodzi z bocznego kłykcia kości udowej. Dwie głowy łączą się w ścięgno Achillesa i wkładają na piętę stopy.
Opis hodowli cieląt
Wykonaj podniesienie łydki z pozycji stojącej na podłodze, kroku lub ważonej maszynie. Stań ze stopami na szerokość bioder i palcami skierowanymi prosto przed siebie. Możesz trzymać sztangę na ramionach lub hantle w dłoniach, jeśli używasz ciężarków lub możesz użyć maszyny do podnoszenia łydek. Trzymając kolana prosto, unieś się na palcach tak wysoko, jak to możliwe. Poczujesz ucisk z tyłu dolnej części nogi. Powoli opuść się do pozycji początkowej, aby ukończyć jedno powtórzenie.
Przerost mięśni
Przerost jest powiększeniem mięśni, które jest wynikiem treningu. Aby uzyskać większe cielęta, musisz zwiększyć rozmiar włókien mięśniowych cieląt lub liczbę włókien. Wykonaj prawidłową liczbę serii i powtórzeń z dużym obciążeniem, aby stymulować te zmiany i osiągnąć wzrost mięśni. Narodowe Stowarzyszenie Sportu i Klimatyzacji zaleca trzy do sześciu zestawów składających się z sześciu do 12 powtórzeń. Ciężar musi być wystarczająco duży, aby wykonać w zalecanych powtórzeniach w odpowiedniej formie, ale na tyle wymagający, aby powodować zmęczenie. Odpocznij około 30 do 90 sekund między każdym zestawem.
Wskazówki treningowe
Twoje cielęta mogą być trudne do trenowania. Dodaj inne ćwiczenia oprócz stojących uniesień łydek, aby nieustannie rzucać wyzwanie mięśniom. Na przykład wykonuj serię podbić łydek za pomocą tylko jednej nogi na raz lub dołącz podbicie łydki siedzącej. Możesz również zmienić sposób, w jaki łydki podnoszą swoje łydki, zmieniając kąt - skieruj palce u siebie lub lekko na zewnątrz podczas ćwiczenia.
Aby utrzymywać mięśnie łydek w trudnej sytuacji, zmieniaj wykonywane przez siebie serie i powtórzenia, a także podnoszony ciężar. Na przykład nie zawsze wykonuj sześć zestawów po 12 ze 100 funtami. Twoje ciało bardzo szybko przyzwyczai się do tego samego treningu.
: Najlepsze ćwiczenia tonizujące łydki
Ograniczenia przerostu
Genetyka i wiek mogą odgrywać rolę w uzyskaniu dużych cieląt z hodowli cieląt. Jeśli masz małą budowę ciała i masz problemy z przyłożeniem mięśni, twoje łydki będą tak uparte w zdobywaniu mięśni, jak reszta ciała. Musisz konsekwentnie trenować i stosować dietę sprzyjającą wzrostowi mięśni, aby dodać chudego mięśnia swoim cielętom. Wraz z wiekiem naturalnie tracisz tkankę mięśniową. Z wiekiem adaptacja mięśni trwa dłużej.
