Sztuka, sport i nauka o kulturystyce wymagają strategicznych podejść do dnia na zawody. Dla świata zewnętrznego może się wydawać, że kulturyści mają szczęście z genetyki lub w jakiś sposób łamią zasady odchudzania. W rzeczywistości kulturyści stosują dobrze zorganizowane i szczegółowe podejście, aby szybko schudnąć.
Zmniejszenie kalorii
W okresie poza sezonem kulturysty, kiedy nie przygotowuje się do zawodów, jego jedynym celem jest jeść tyle, ile pozwala jego ciało, a czasem więcej. Kiedy zbliża się konkurencja, znacznie zmniejsza kalorie. Mistrz kanadyjskiej kulturystyki naturalnej Mike Kwao mówi, że redukcja kalorii ma kluczowe znaczenie dla utraty tłuszczu. Kwao spożywa około 4000 kalorii dziennie. Kiedy zbliżają się zawody, obniża swoje spożycie kalorii do około 3200 kalorii dziennie. To pozwala mu utrzymać odpowiednią masę mięśniową, zapewniając jednocześnie prawidłowe proporcje spożywanych makroskładników.
W okresie poza sezonem Kwao nie trzyma się wskaźników. Podczas przygotowań do zawodów spożywa 23 procent białek, 58 procent węglowodanów i 19 procent tłuszczów, aby utrzymać energię i utrzymać masę mięśniową, jednocześnie tracąc tłuszcz i tracąc na wadze.
Współczynniki makroskładników
Aby szybko schudnąć na pokaz, kulturyści obniżają proporcje węglowodanów, jednocześnie zwiększając proporcje białek. Zwiększone białko pomaga utrzymać masę mięśniową, a niższe węglowodany pomagają im zrzucić wagę. Dieta z obniżoną zawartością węglowodanów ma „kilka ważnych zalet metabolicznych i hormonalnych, które pozwalają uzyskać szczuplejszą sylwetkę szybciej niż konwencjonalna dieta bazowa”, zauważa Tom Venuto, autor „Burn the Fat, Feed the Muscle”.
Odnowione treningi
Aby osiągnąć szczyt w dniu zawodów, Kwao unowocześnia swoje treningi, podnosząc ciężary do wyższych powtórzeń, aby spalić jak najwięcej kalorii. Nie tylko szokuje to jego ciało, ale także przyspiesza tempo metabolizmu po sesji treningowej. Tego rodzaju „wstrząsy” umożliwiają szybką utratę masy ciała. Mówiąc najprościej, ciało dostosowuje się do określonego sposobu treningu. Kiedy schemat treningu zmienia się, podobnie jak ma to miejsce w przypadku kulturystów, ciało jest zmuszone do korzystania z dodatkowych zapasów tłuszczu, aby nadążyć za wymaganiami, powodując utratę wagi.
Suplementacja
Większość kulturystów potrzebuje suplementacji, aby zaspokoić wysokie wymagania białka w fazie odchudzonej. Proszki białkowe pomagają kulturystom osiągnąć odpowiedni poziom białka. Oprócz białka niektórzy kulturyści uciekną się do bardziej kontrowersyjnej suplementacji, takiej jak pomoce termogeniczne lub to, co większość ludzi uznaje za spalacze tłuszczu. Zapewniają efekt termogeniczny; Kwao i Venuto twierdzą jednak, że wiąże się z nimi zbyt wiele zagrożeń, które przewyższają korzyści. Nie bierz spalaczy tłuszczu, jeśli masz jakiekolwiek problemy sercowo-naczyniowe, w tym wysokie ciśnienie krwi, i skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek termogenicznego lub suplementacyjnego schematu.
