Napoje mogą być tak samo ważne jak jedzenie, gdy próbujesz schudnąć. Na przykład wymiana napojów o dużej zawartości kalorii na te, które nie zawierają kalorii, takie jak zielona herbata, może pomóc w zmniejszeniu ogólnej liczby kalorii. Zielona herbata może również przynieść dodatkowe korzyści w zakresie odchudzania, chociaż zwykłe dodanie zielonej herbaty do diety prawdopodobnie nie spowoduje znaczącej utraty wagi. Lepiej wypić zieloną herbatę przed posiłkami zamiast po nich, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
Zielona herbata i odchudzanie
Picie 4 filiżanek zielonej herbaty lub 4 filiżanek wody wraz z ekstraktem z zielonej herbaty pomogło otyłym osobom schudnąć w badaniu opublikowanym w Journal of American College of Nutrition w 2010 r. Ludzie, którzy pili zieloną herbatę, stracili około 5 funtów więcej podczas w trakcie 8-tygodniowego badania niż ci, którzy pili tylko wodę, a ci, którzy spożywali ekstrakt, stracili około 4 funtów więcej. Jest to najprawdopodobniej spowodowane 3-galusanem epigalokatechiny lub EGCG, korzystną substancją występującą w zielonej herbacie, która jest klasyfikowana jako katechina.
Zielona herbata i utrata tłuszczu
Spożywanie katechin w zielonej herbacie pomogło kobietom stracić tkankę tłuszczową, w tym tłuszcz brzuszny, w badaniu opublikowanym w Obesity Research w czerwcu 2007 r. Inne badanie opublikowane w Obesity Research w 2005 r. Wykazało, że mieszanka kofeiny i EGCG w zielonej herbacie pomogła zwiększyć metabolizm i spalanie tłuszczu, a tym samym utratę wagi i tłuszczu, w porównaniu do spożywania placebo. Artykuł przeglądowy opublikowany w czasopiśmie The Journal of Nutritional Biochemistry w styczniu 2011 r. Zauważa, że kofeina i katechiny wydają się działać synergistycznie, przy czym każde z nich zwiększa potencjalne korzyści odchudzania drugiego.
Czas zielonej herbaty
Według badań opublikowanych w Nutrients w 2011 roku, możesz nie chcieć pić zielonej herbaty w tym samym czasie, co konsumujesz produkty mleczne, ponieważ wydaje się, że białka mleka hamują korzystny wpływ zielonej herbaty na metabolizm. nadal zapewni Ci kofeinę i katechiny, które mogą pomóc w odchudzaniu, jeszcze lepszym pomysłem jest picie herbaty przed posiłkami. Picie czegoś przed jedzeniem pomaga napełnić Cię, więc mniej jesz podczas posiłku. Na przykład badanie opublikowane w Obesity w 2011 r. Wykazało, że nawet picie czystej wody przed każdym posiłkiem pomogło zwiększyć utratę masy ciała.
Zwiększ efekty dzięki ćwiczeniom
Ćwiczenia są ważne podczas odchudzania, ponieważ zwiększa prawdopodobieństwo utraty głównie tłuszczu i pomaga ograniczyć utratę mięśni. Badanie opublikowane w The Journal of Nutrition w 2009 roku wykazało, że połączenie ćwiczeń co najmniej 180 minut tygodniowo i picia zielonej herbaty może pomóc zwiększyć utratę tłuszczu w jamie brzusznej w porównaniu z samym wysiłkiem. Tłuszcz brzuszny jest jednym z bardziej niebezpiecznych rodzajów tkanki tłuszczowej, ponieważ zwiększa ryzyko wystąpienia niektórych chorób, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca.
Korzystne zmiany dietetyczne
Wpływ samej masy zielonej herbaty na wagę jest bardzo minimalny. Aby stracić znaczną wagę, musisz również zmniejszyć kalorie. Wyeliminowanie 500 kalorii dziennie z diety pomoże Ci stracić około 1 funta na tydzień. Skoncentrowanie się na jedzeniu głównie całych, względnie nieprzetworzonych produktów spożywczych, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, oraz ograniczenie żywności wysoko przetworzonej oraz produktów o wysokiej zawartości tłuszczu lub cukru może ułatwić odchudzanie. Pokarmy bogate w białko lub błonnik wydają się być szczególnie sycące.
Potencjalne uwagi
Podczas gdy spożywanie zielonej herbaty jest bezpieczne dla większości ludzi, niektóre osoby mogą nie chcieć pić ilości wymaganej do uzyskania korzyści odchudzających. Zielona herbata może nieznacznie hamować wchłanianie żelaza i kwasu foliowego witaminy B i może zakłócać działanie wielu leków, w tym leków rozrzedzających krew i bortezomibu na raka. Jeśli bierzesz leki, sprawdź u lekarza lub farmaceuty, czy zielona herbata jest dla ciebie bezpieczna.
Osoby wrażliwe na kofeinę mogą spożywać przynajmniej część zielonej herbaty w formie bezkofeinowej. Potencjalne skutki uboczne picia dużych ilości zielonej herbaty obejmują problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia i rozstrój żołądka, a także ból głowy i zawroty głowy. MedlinePlus zauważa, że picie więcej niż 5 filiżanek zielonej herbaty dziennie może nie być bezpieczne ze względu na zawartość kofeiny.
