Jeśli jesteś sportowcem, ciężko jest schudnąć. Jesteś już bardziej aktywny niż przeciętny człowiek, więc zwiększenie aktywności fizycznej prawdopodobnie nie stanowi opcji utraty wagi. Zamiast tego musisz schudnąć, zmieniając to, co jesz. Plan posiłków, aby schudnąć sportowcom, powinien zmniejszyć ilość tłuszczu w diecie i zawierać dużo węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika. Porozmawiaj z naukowcem sportowym lub specjalistą medycznym, aby dowiedzieć się, jakie spożycie kalorii ułatwia odchudzanie, a także zaspokajaj zapotrzebowanie na kalorie dzięki zdrowej żywności, która będzie wspierać Twój program treningowy.
Śniadanie
Według University of Northern Iowa Sports Science Exchange, aby schudnąć, odetnij trochę tłuszczu z diety - sportowcy, którzy jedzą dietę o niższej zawartości tłuszczu, odnoszą więcej sukcesów w odchudzaniu. Na śniadanie spożywaj mleko o niskiej zawartości tłuszczu zamiast płatków o wysokiej zawartości błonnika, o niskiej zawartości tłuszczu, najlepiej pokryte świeżymi owocami. Unikaj płatków muesli - większość ma zbyt wysoką zawartość tłuszczu. Jeśli chcesz rozpocząć dzień od czegoś więcej, spróbuj prażonego chleba pełnoziarnistego z dodatkiem dżemu słodzonego sokiem owocowym.
Lunch
Sportowcy potrzebują więcej białka niż większość ludzi, aby dobrze sobie radzić i odbudowywać mięśnie między sesjami treningowymi. W ramach planu odchudzania twoje obiady powinny zawierać trochę chudego białka oraz mnóstwo złożonych węglowodanów, aby zapewnić energię do ćwiczeń. Spróbuj dużej sałatki z sałatą, posiekanymi pomidorami, papryką i rzodkiewką, zwieńczoną wędzoną piersią kurczaka i skropioną odrobiną oliwy z oliwek. Z boku pęknięta bułka pełnoziarnista może zapewnić dodatkowe węglowodany i błonnik - po prostu pomiń masło. Alternatywnie możesz zjeść obfite kanapki z indykiem z sałatą i pomidorem na pieczywie pełnoziarnistym, a także pokrojone jabłka i marchewki z boku. Ubieraj kanapkę musztardą zamiast majonezu, aby utrzymać niską zawartość tłuszczu.
Obiad
Na kolację z planem posiłków sportowca, aby schudnąć, należy upewnić się, że otrzymujesz dodatkowe białko - w rzeczywistości sportowcy, którzy jedzą trochę więcej białka, zwykle tracą na wadze, zgodnie z University of Northern Iowa Sports Science Exchange. Jednak białko, które jesz, wciąż musi zawierać mało tłuszczu. Spróbuj ryb zapiekanych z cytryną i pieprzem - zarówno dorsz, jak i tilapia stanowią zdrowe, niskotłuszczowe produkty. Przygotuj trochę szparagów lub brokułów i dodaj z boku brązowy ryż, aby uzyskać błonnik i dodatkowe węglowodany pełnoziarniste. Jeśli nie lubisz ryb, spróbuj chudej piersi z kurczaka zapiekanej ze świeżymi ziołami, prawdopodobnie ze słodkim ziemniakiem i marchewką z boku. Na deser zachowaj lekkość i odtłuszczanie - możesz cieszyć się miską świeżych owoców lub małą miarką beztłuszczowego sorbetu.
Uwagi
Jako sportowiec musisz zadbać o to, aby nie schudnąć zbyt szybko, aby nie pogorszyć wyników sportowych. Według University of Arizona staraj się zmniejszyć z diety nie więcej niż 500 kalorii dziennie. Nie pomijaj posiłków, aby schudnąć; zamiast tego jedz mniejszą ilość przy każdym posiłku i jedz przekąski na niskokalorycznych, wysokowęglowodanowych potrawach często w ciągu dnia, aby zasilić treningi i powstrzymać głód. Wolniejsze spożywanie posiłków może pomóc Ci poczuć, że spożywasz mniej kalorii.
