Oprócz zauważenia wzrostu tętna podczas intensywnych ćwiczeń, możesz nie brać pod uwagę złożonego działania w klatce piersiowej, które utrzymuje cię przy życiu. Ale zrozumienie tętna nie tylko może pomóc w ocenie zdrowia, ale może również pomóc zmaksymalizować efektywność ćwiczeń cardio, zapewniając, że tętno pozostanie w strefie docelowej.
Twoje tętno w spoczynku
Termin „normalne tętno” opisuje tak zwane tętno spoczynkowe, czyli rytm, z jakim bije Twoje serce, gdy jesteś nieaktywny. Stawka ta jest różna dla mężczyzn i kobiet i różni się w zależności od innych czynników, takich jak wiek i stopień aktywności. Top End Sports zauważa, że tętno spoczynkowe osoby może często wahać się od wysokich 40 do ponad 80 uderzeń na minutę.
Twój wiek i zdrowie Zagraj rolę
Ogólnie rzecz biorąc, im bardziej jesteś wysportowany, tym niższe tętno spoczynkowe odczujesz. Sportowy mężczyzna w wieku od 18 do 25 lat często ma spoczynkowe tętno od 49 do 55 uderzeń na minutę. Według Top End Sports osoba w tej grupie wiekowej o przeciętnym zdrowiu może mieć spoczynkowe tętno między 74 a 81 uderzeniami na minutę. Twoje tętno spoczynkowe będzie rosło wraz z wiekiem, ale utrzymywanie aktywności może spowodować niższe tętno spoczynkowe niż ktoś o dekady młodszy od ciebie. Wysportowany mężczyzna w wieku od 36 do 45 lat często ma tętno spoczynkowe od 50 do 56 uderzeń na minutę, podczas gdy osoba w tym samym wieku o zdrowiu poniżej średniej może doświadczyć częstości 76 do 82.
Ruszaj, aby wzmocnić swoje serce
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które zwiększają tętno, powinny być kluczowym elementem schematu treningu. Chociaż wiele osób kojarzy tę formę ćwiczeń z utratą masy ciała, jest ona pomocna dla wszystkich, ponieważ wzmacnia twoje serce, zgodnie z The Merck Manual Home Health Handbook. W miarę zwiększania zdrowia tego narządu poprzez ćwiczenia, będzie on silniejszy i łatwiej pompuje krew w całym ciele. W rezultacie nie będzie musiał bić tyle razy na minutę.
Znając swoje tętno
Bez względu na to, czy chodzisz energicznie, czy pływasz na basenach społecznościowych, zauważysz wzrost tętna. American Heart Association zaleca ćwiczenia w docelowej strefie tętna, która stanowi około 50 do 85 procent maksymalnego tętna. Aby obliczyć maksymalne tętno, odejmij swój obecny wiek od 220. Prostym sposobem sprawdzenia tętna w spoczynku lub podczas ćwiczeń jest znalezienie tętna na wewnętrznej stronie nadgarstka i zliczanie uderzeń przez 60 sekund.
