Niezależnie od tego, czy masz nadwagę i próbujesz schudnąć, czy chcesz poprawić swoją sprawność fizyczną, dobre samopoczucie i jakość życia, ćwiczenia mogą być częścią równania. Stopniowe budowanie regularnych ćwiczeń ma wiele zalet, ale czasem łatwo popaść w pewne wady związane z ćwiczeniami. Otrzymując wcześniej zgodę lekarza i tworząc solidny plan gry, możesz mieć pewność, że będziesz cieszyć się długoterminowymi korzyściami z ćwiczeń.
Ciesz się lepszym zdrowiem
Jedną z długoterminowych korzyści wynikających z ćwiczeń jest to, że może pomóc ci żyć dłużej i zdrowiej, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention (CDC). CDC stwierdza, że regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko wielu chorób, w tym cukrzycy typu 2, niektórych nowotworów, chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi.
Dodatkowo, jeśli ćwiczysz regularnie, możesz utrzymać silne kości, stawy i mięśnie i cieszyć się lepszym snem w nocy. Mniej prawdopodobne jest również pogorszenie funkcji poznawczych i depresja.
Przyjemne zmiany fizyczne
Regularne ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz wyglądać lepiej. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, poprawić napięcie mięśniowe, zwiększyć masę mięśniową, czy po prostu utrzymać obecną sylwetkę, ćwiczenia - często w połączeniu ze zdrową, dobrze zbilansowaną dietą - mogą załatwić sprawę.
Utrzymując ciało w dobrej kondycji, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo fizycznych ograniczeń. Codzienne czynności, takie jak noszenie torby z jedzeniem, wspinanie się po schodach i koszenie trawnika, są wykonywane z łatwością, a twoje wyniki sportowe mogą się poprawić.
Wady ćwiczeń
Impulsywne rozpoczęcie ćwiczeń, przedawkowanie i zaniedbanie odpoczynku może narazić Cię na negatywne skutki ćwiczeń. Poza tym, że częściej cierpisz na urazy, zbyt dużo ćwiczeń może powodować osłabienie, zmęczenie i odwodnienie. Według Washington and Lee University, nadmierne ćwiczenia mogą również wywoływać problemy z sercem, osteoporozą i zapaleniem stawów, a także problemy z poczęciem i utratą cyklu miesiączkowego u kobiet.
Health.gov zaleca wykonywanie co najmniej 150 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego na tydzień i trening siłowy przez dwa dni. Ta wskazówka jest dobrym miejscem do rozpoczęcia każdego nowego programu ćwiczeń, który możesz stopniowo zwiększać w czasie trwania lub intensywności.
Radzenie sobie z dylematami żywieniowymi
Jeśli próbujesz schudnąć, często zaleca się regularne ćwiczenia. Jednak ćwiczenie spala kalorie, a po zakończeniu treningu twoje ciało chce upewnić się, że zastąpisz spaloną energię. W tym miejscu możesz paść ofiarą głodu i głodu wywołanego przez hormony stymulujące głód.
Czas i pieniądze
Jeśli masz ograniczoną ilość czasu, możesz podzielić trening na dwie lub trzy sesje w ciągu dnia, aby lepiej dopasować się do swojego harmonogramu, lub możesz ćwiczyć z dużą intensywnością i skrócić trening o połowę. Jeśli chodzi o pieniądze, możesz ćwiczyć bezpośrednio w domu lub na zewnątrz. Idź na szybki spacer po centrum handlowym lub parku lub chodź po schodach. Niewielkie zmiany stylu życia mogą mieć duży wpływ.
