Potas jest minerałem, który odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu nerwów i mięśni. Jeśli nie masz wystarczającej ilości potasu w twoim systemie - co zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów na lata 2015-2020, większość z nas nie ma - możesz odczuwać zmęczenie i skurcze nóg. Oto, co musisz wiedzieć.
Jak ustalić niski poziom potasu
Według Mayo Clinic niezwykle rzadko zdarza się, aby niski poziom potasu powodował izolowane objawy zmęczenia bez obecności innych czerwonych flag niedoboru. Jeśli jednak zauważysz, że twoje nogi nie mają energii lub że ogólnie czujesz się zmęczony, czas sprawdzić krew.
Czyniąc to, jeśli lekarz stwierdzi, że masz nienormalnie niskie stężenie potasu w osoczu, poinformuje cię, że masz hipokaliemię (bardziej naukowy termin oznaczający zubożony poziom potasu) i zasugeruje sposoby na uzupełnienie tego niedoboru.
Według Linus Pauling Institute niskie poziomy potasu są najczęściej wynikiem odwodnienia związanego z przedłużającymi się wymiotami lub częstymi epizodami biegunki, stosowaniem niektórych leków moczopędnych, formami chorób nerek, które mogą powodować niższe poziomy, oraz zaburzeniami metabolicznymi, takimi jak anoreksja.
Ponieważ poziomy potasu rosną i spadają przez całe życie człowieka, warto zauważyć, że przewlekła hipokaliemia jest najbardziej niepokojącym stanem. Im częściej poziom potasu spada zbyt nisko, tym bardziej nasilają się działania niepożądane.
Według Linus Pauling Institute, przewlekła hipokaliemia może mieć stronę nadciśnienia i kamieni nerkowych, a ciężka hipokaliemia może prowadzić do porażenia mięśni, w tym porażenia jelit, które może prowadzić do wzdęć i zaparć, kołatania serca, a nawet śmierci.
Podczas gdy potencjalnie zauważysz objawy zmęczenia i skurcze nóg przed tym punktem, niezwykle ważne jest, aby wiedzieć, ile potasu musisz spożyć, aby utrzymać się na zdrowym poziomie i całkowicie uniknąć niepożądanych objawów.
Idealne spożycie potasu
Zalecenia dotyczące potasu różnią się w zależności od tego, gdzie szukasz. Chociaż nie ma jednej ustalonej dawki, Linus Pauling Institute sugeruje odpowiednią dzienną dawkę potasu na 2600 miligramów dla kobiet i 3400 miligramów dla mężczyzn.
Chociaż istnieje kilka sposobów spełnienia tych wskaźników w codziennej diecie, najlepszym sposobem jest poszukiwanie składników odżywczych w pełnych, naturalnych pokarmach. Niektóre produkty, które są szczególnie bogate w potas, obejmują mięso, nabiał, warzywa liściaste (takie jak szpinak i brukselka), owoce z winorośli (jak winogrona i jeżyny), warzywa korzeniowe (jak marchew i ziemniaki), owoce cytrusowe i, jak wiele ludzie już wiedzą, banany.
Regularne spożywanie tych pokarmów nie tylko pomoże uniknąć objawów zmęczonych nóg; według MedLine Plus pomoże budować białka, rozpadać się i wykorzystywać węglowodany, utrzymywać prawidłowy wzrost organizmu i kontrolować równowagę kwasowo-zasadową.
Ryzyko związane z suplementami potasu
Jeśli nie jesteś w stanie dodać naturalnych źródeł potasu do swojej diety, nadszedł czas, aby zwrócić uwagę na suplementy potasu. Według ekspertów Harvard Health Publishing, suplementy potasu należy przyjmować tylko wtedy, gdy lekarz zaleci inaczej.
Suplementy potasu są często przepisywane osobom przyjmującym leki moczopędne, które przede wszystkim obniżają poziom potasu. Istnieją również specjalne przypadki, w których inne osoby wymagają tabletek o przedłużonym uwalnianiu i innych form suplementu potasu. Aby ustalić, czy jesteś jedną z tych osób, skonsultuj się z lekarzem.
Nawet jeśli chciałbyś dodać suplementy potasu do swojej diety bez zaleceń lekarza, byłoby to trudne. Biorąc pod uwagę potencjalnie szkodliwe skutki przedawkowania potasu (takie jak kołatanie serca i zatrzymanie akcji serca), FDA ogranicza suplementy OTC do mniej niż 100 miligramów - każdy tylko ułamek ogólnej zalecanej dziennej dawki.
