Napięcie nerwowe w kręgosłupie może wystąpić w dowolnej części pleców. Wypukłe lub zwyrodnieniowe dyski, które wpływają na kanał kręgowy, są najczęstszymi przyczynami napięcia nerwowego i mogą powodować znaczny dyskomfort, drętwienie i utratę funkcji. W zależności od ciężkości uszkodzenia powodującego napięcie nerwowe może być konieczna operacja. Jednak w niektórych przypadkach napięcie nerwowe można złagodzić poprzez ćwiczenia elastyczności. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, które leczenie jest dla Ciebie odpowiednie.
Leżący odcinek ścięgna podkolanowego
Zwiększenie elastyczności ścięgien ścięgnistych może pomóc w prawidłowym ułożeniu miednicy, co może odciążyć ogromne kręgi dolne. Połóż się płasko na plecach na podłodze z poduszką na głowę. Podnieś jedną nogę do góry i trzymaj się dolnej części uda tuż nad kolanem. Trzymaj nogę tak prosto, jak to możliwe, delikatnie pociągając ją do siebie. Przytrzymaj przez 25 do 30 sekund i przełącz nogi.
Rozciągnięcie odcinka lędźwiowego
Ten odcinek odciąży twoje kręgi lędźwiowe oraz dolne kręgi piersiowe. Połóż się na brzuchu płasko na podłodze, wyprostuj nogi i skieruj palce u nóg. Umieść dłonie pod ramionami, wskazując łokcie. Powoli wyciągnij ramiona, aby głowa, klatka piersiowa i górna część brzucha uniosły się z podłogi. Gdy ramiona będą całkowicie wyciągnięte na łokciach, przytrzymaj przez 25 do 30 sekund, zanim powoli opuścisz się na podłogę.
Piriformis Stretch
Ten odcinek pomaga złagodzić napięcie w stawie piersiowo-lędźwiowym i poprawia elastyczność w okolicy miednicy. Połóż się płasko na plecach na podłodze z wyprostowanymi nogami. Przełóż prawą nogę przez lewe kolano i połóż prawą stopę płasko na podłodze. Następnie chwyć lewe udo i delikatnie przyciągnij kolano do klatki piersiowej, aby obie stopy uniosły się z podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 25 do 30 sekund, zrelaksuj się, a następnie przełącz strony.
Swiss Ball Stretch
Ten odcinek otworzy kręgi w dolnej, środkowej i górnej części pleców. Połóż się na szwajcarskiej piłce ze środkiem kręgosłupa na samej górze piłki. Trzymaj stopy nieco szersze niż szerokość ramion, z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Powoli pochyl się do tyłu, tak aby całe twoje plecy wygięły się wokół piłki. Unieś ręce nad głowę i pozwól, aby górna część ciała przykryła tył piłki. Przytrzymaj przez 25 do 30 sekund i powoli podnieś się z powrotem na szczyt piłki.
