W dzisiejszych czasach wszyscy chcą idealnego ciała. Istnieje prawie tyle opinii na temat tego, jak osiągnąć idealne ciało, ile osób chce je zbudować. To, co wkładasz do swojego ciała, jest równie ważne i prawdopodobnie ważniejsze niż ćwiczenie, które musisz zbudować. Wiedza, co włożyć w ciało i w jakich proporcjach, jest kluczem do wyglądania jak modelka fitness lub zawodowy sportowiec.
Spożycie białka
Białko jest budulcem mięśni, wiele osób o tym wie, ale skomplikowaną częścią jest wiedza, jak zdobyć je z ubogich źródeł i ile z nich zjeść. Badania sugerują, że musisz jeść 1 gram białka na każdy funt masy ciała, aby zyskać mięśnie. Rodzaje białek, które jesz, muszą być chude i łatwo przyswajalne, aby mogły zostać przetworzone w mięśnie i nie magazynowane w postaci tłuszczu. Chuda wołowina i kurczak są łatwe do znalezienia i przygotowania i są popularnym wyborem białka, ale ryby, orzechy, fasola i zielone warzywa liściaste również zapewniają dobre źródła chudego białka.
Spożycie węglowodanów
Węglowodany są paliwem wykorzystywanym przez organizm do treningów i funkcji. Diety o niskiej zawartości węglowodanów są popularne, ale mogą być szkodliwe, ponieważ brak odpowiedniej ilości węglowodanów może opuścić twoje ciało bez składników odżywczych potrzebnych do funkcjonowania i przejścia przez treningi. Spożywanie 2, 5 gramów węglowodanów na funt masy ciała jest dobrym punktem wyjścia, ale można je dostosować do typu ciała i metabolizmu. Kluczem jest jedzenie odpowiednich węglowodanów i nieprzetworzonych śmieciowych produktów. Jedz owoce, warzywa i nieprzetworzone ziarna, starając się unikać żywności z bieloną mąką i nadmiarem cukru.
Zdrowe tłuszcze
Wspominanie o tłuszczu może wydawać się dziwne, ale tłuszcze są istotną częścią diety. Ważny jest wybór odpowiednich rodzajów tłuszczu do jedzenia we właściwych ilościach. Tłuszcze z oleju rybnego pomagają budować mięśnie, a także utrzymują zdrowe serce. Tłuszczu z głęboko smażonych potraw, olejów syntetycznych i niezdrowych produktów spożywczych należy unikać, aby uzyskać masę mięśniową podczas utraty tkanki tłuszczowej. Olej rybny z jedzenia ryb lub kapsułek i gotowania z chudszym olejem niepochodzącym z tłuszczu zwierzęcego dostarczy Twojemu organizmowi śladowych ilości tłuszczu potrzebnego do prawidłowego funkcjonowania i budowy chudego muskularnego ciała.
Suplementy diety
Suplementy są jednym z najlepszych sposobów na szybkie i prawidłowe przyswajanie odpowiednich składników odżywczych. Koktajle proteinowe i proszki są od lat skutecznym narzędziem zapewniającym organizmowi otrzymanie potrzebnego białka bez tłuszczu, który może pochodzić z jedzenia. Tabletki aminokwasów pomagają również we wzroście mięśni, a także spalacze tłuszczu, napoje energetyczne i napoje elektrolitowe. Wiele z tych produktów jest pomocnych, ale produkty te nie są regulowane przez FDA w Stanach Zjednoczonych i musisz być świadomy przy ich wyborze. Zbadaj te produkty przed ich użyciem i upewnij się, że faktycznie są takie, jak mówią.
