Przepuklina pępka, znana również jako przepuklina pępkowa, jest wybrzuszeniem jelit, tłuszczu lub płynu, które przepychają przez osłabiony obszar mięśni brzucha. Niektórzy ludzie mogą nawet nie wiedzieć, że to tam jest, bez wskazania ich przez lekarza; dla innych powoduje ból i dyskomfort.
Minimalizacja zaparć może pomóc w zapobieganiu problemom, dlatego powinieneś uzupełniać dietę pokarmami bogatymi w błonnik i unikać pokarmów o niskiej zawartości błonnika.
Jedz więcej błonnika
Aby zapobiec zaparciom z przepukliną pępka, staraj się jeść od 25 do 35 gramów błonnika dziennie. Powoli dodawaj błonnik do swojej diety, aby umożliwić układowi trawiennemu czas na dostosowanie się do wzrostu i pij dużo wody, co najmniej 8 filiżanek dziennie. Produkty bogate w błonnik obejmują owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, fasolę, orzechy i nasiona.
Zamiany żywności o niskiej zawartości włókna
Zamiana żywności o niskiej zawartości błonnika na żywność o wysokiej zawartości błonnika może pomóc ci uzyskać więcej błonnika w diecie i zachować regularność. Na przykład zamiast białego chleba, który ma około 1 gram błonnika na plasterek, jedz chleb pełnoziarnisty, który ma 2 gramy na plasterek. Lub jeszcze lepiej, zamień biały ryż, który ma 1 gram błonnika na filiżankę, na jęczmień, który ma 8 gramów błonnika w 1/2 szklanki, jako dodatek do ziarna. Makaron pełnoziarnisty jest lepszą opcją niż biały ze względu na wyższą zawartość błonnika. Możesz również zwiększyć spożycie błonnika, zastępując część zwykłego białka mięsnego fasolą.
