Bieganie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na przyspieszenie metabolizmu. Chociaż nie masz dużej kontroli nad tempem metabolizmu, aktywność tlenowa, taka jak regularne bieganie, może tymczasowo zwiększyć metabolizm, który spala kalorie na energię.
Zwiększony metabolizm biegowy może prowadzić do zmniejszenia procentowej zawartości tłuszczu w organizmie i poprawy utraty wagi. Bieganie jest również opłacalną formą ćwiczeń, która ogranicza potrzebę modnych produktów odchudzających i członkostwa w siłowni.
Wskazówka
Bieganie zwiększa metabolizm na czas biegu. Spalasz kalorie szybciej niż w spoczynku.
Jak działa metabolizm
Nierzadko ludzie z problemami z odchudzaniem obwiniają go za powolny metabolizm. National Health Service stwierdza, że niewiele jest dowodów na poparcie tego. Przeciwnie, osoby z nadwagą mają zwykle szybszy metabolizm niż osoby szczuplejsze, ponieważ zapotrzebowanie na energię jest większe dla większej ramy.
Podczas aktywności aerobowej, takiej jak bieganie, metabolizm wzrasta, aby utrzymać energię podczas biegu. Działa poprzez spalanie zużytych kalorii i wrzucanie do magazynu tłuszczu w celu wytworzenia energii.
Uruchom regularnie dla wyników
Ogólnie rzecz biorąc, bieganie nie przyspiesza metabolizmu przez cały dzień. Dlatego, aby utrzymać lub schudnąć, powinieneś często biegać. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają od 150 do 300 minut umiarkowanie intensywnego wysiłku cardio tygodniowo, aby utrzymać zdrowie i utratę wagi, lub co najmniej 75 minut intensywnego wysiłku cardio tygodniowo. Bieganie należy do tej kategorii.
Aby uzyskać większe korzyści, możesz pracować dwa razy ciężej i dążyć do 150 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo. Dlatego możesz biegać przez 15 lub 30 minut dziennie, aby spełnić fizyczną specyfikację wytycznych.
Korzyści ze zwiększonego metabolizmu
Utrzymanie metabolizmu przez cały dzień wymaga znacznie intensywniejszej formy treningu cardio. American Council on Exercise Fitness informuje, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) zwiększa efekt EPOC - nadmiernego zużycia tlenu po wysiłku - co oznacza, że twoje ciało spala kalorie długo po zakończeniu treningu.
Ten wzrost metaboliczny jest spowodowany większym spożyciem tlenu i beztlenowym wzmocnieniem podczas HIIT niż w wolniejszych i dłuższych formach cardio. Wykonuj HIIT podczas biegu, zmieniając biegi jednominutowe i dwie minuty umiarkowanego joggingu przez 25 minut.
Zobacz, co jesz
Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, zadbaj o swoje potrzeby dietetyczne tak samo, jak przestrzeganie celów aerobowych. Chociaż niektóre pokarmy, takie jak zielona herbata i papryczki chilli, mogą zwiększać metabolizm, ich działanie jest zbyt łagodne, aby naprawdę wpłynąć na wagę. Stosuj dietę zrównoważoną chudym białkiem, takim jak łosoś i węglowodany złożone, takie jak warzywa i owoce. Academy of Nutrition and Dietetics zaleca, aby białko stanowiło od 10 do 35 procent kalorii dziennie. Stwórz deficyt kalorii od 500 do 1000, aby stracić od jednego do dwóch funtów wagi tygodniowo.
