Baseball to wyjątkowy sport, polegający bardziej na umiejętnościach i zręczności niż na sile fizycznej. Ze względu na specyficzne wymagania sportu, baseballiści używają innych mięśni niż inni sportowcy. Nie potrzebują dużej, nieporęcznej górnej części ciała piłkarzy ani nawet rozległego rozwoju dolnej części ciała hokeistów. Najważniejsze mięśnie dla gracza w baseball mogą zależeć w dużej mierze od pozycji, którą gra, ale kilka grup mięśni pozostaje ważnych na całej planszy.
Rdzeń
Wszyscy gracze w baseball, niezależnie od pozycji, muszą skupić się na mięśniach brzucha, tułowia i bioder. Huśtanie nietoperzem wymaga znacznej siły i skręcania w całym rdzeniu. Słaby brzuch może nie tylko wpływać na wydajność, ale także prowadzić do ciągnięcia i napinania mięśni, które ze względu na wymagania sportu mogą zająć kilka tygodni, zanim się poprawią. Nawet miotacze powinni budować mocne rdzenie, aby pomóc w przenoszeniu mocy z dolnej części ciała na ramię podczas rzucania. Standardowe przysiady, brzuszki i różne pozycje jogi mogą pomóc zwiększyć siłę rdzenia.
Nogi
W szczególności dzbany potrzebują silnych łydek i ud, aby wytworzyć energię z kopca. Mocne nogi przekładają się na lepszą prędkość na boiskach. Nawet uderzenia potrzebują silnych nóg, aby wytworzyć moc na płycie, z mocnymi nogami i solidną podstawą, co poprawia rotację bioder i szybkość nietoperza. Hitters potrzebują również silnych nóg do prędkości wokół baz i na polu. Przysiady, rzuty i trening plyometryczny mogą pomóc utrzymać nogi w najlepszej formie baseballa.
Przedramiona
Podczas gdy wielu fanów utożsamia duże bicepsy z wysokimi biegami do domu, najlepsi leniwirze baseballu czerpią większość swojej mocy z silnych przedramion i nadgarstków, a nie z masywnych ramion. Mocne nadgarstki zapewniają lepszą kontrolę nietoperzy i tworzą akcję uderzenia przez strefę uderzenia, co daje większy potencjał do biegania w domu. Miotacze korzystają również z silnych przedramion i nadgarstków, które pozwalają im lepiej trzymać piłkę i precyzyjnie wykonywać rzuty. Wykonywanie loków na nadgarstku i ściskanie chwytaków dłoni lub innych piłek na nadgarstek poprawi siłę przedramienia.
Ramiona
Powtarzające się obciążenia związane z nachylaniem obciążają staw barkowy i otaczające mięśnie. Jednym ze sposobów, aby miotacze unikali kontuzji, jest utrzymanie barku tak silnego, jak to możliwe. Łapacze i większość polowych, z możliwym wyjątkiem pierwszych bazowych, potrzebują silnych ramion, aby utrzymać swoje żywe i precyzyjne ramiona do rzucania. Prasy ze sztangą za szyją, prasy wojskowe i standardowe pompki mogą pomóc zwiększyć siłę ramion.
