Twoje ciało wykorzystuje magnez do odżywiania mięśni i narządów, a także pomaga regulować poziom energii i minerałów. Dostajesz magnez z pokarmów takich jak warzywa liściaste, produkty pełnoziarniste i orzechy, ale jedzenie niezrównoważonej diety wciąż może powodować niski poziom. Połącz to z faktem, że twoje zapotrzebowanie na magnez wzrasta, gdy jesteś w ciąży, oraz z faktem, że wiele kobiet w ciąży zbacza z prostych i wąskich żywienia, a masz wyraźną przyczynę suplementacji. Niektórzy położnicy włączają suplementy magnezu w ramach opieki prenatalnej, aby złagodzić stan przedrzucawkowy i skurcze nóg, ale ważne jest, aby suplementować wyłącznie pod nadzorem lekarza.
Potrzeby magnezu
Kobiety zwykle potrzebują od 310 do 350 miligramów magnezu dziennie, ale fizyczne obciążenie związane z hodowaniem płodu zwiększa te potrzeby. Kobiety w ciąży od 19 do 30 lat potrzebują 350 miligramów dziennie, kobiety w ciąży powyżej 31 lat potrzebują 360 miligramów, a kobiety w ciąży od 14 do 18 lat potrzebują 400 miligramów. Ryzyko spożywania zbyt dużej ilości samego jedzenia jest bardzo małe, ale przyjmowanie suplementu bez uprzedniej rozmowy z lekarzem zwiększa ryzyko.
Suplementy magnezu
Suplement magnezu występuje w wielu postaciach i nie można ich zamieniać. Siarczan magnezu lub sól Epsom jest uważana za bardzo bezpieczną podczas wszystkich trymestrów, chociaż noworodki mogą wykazywać objawy toksyczności, jeśli matka otrzyma siarczan magnezu przed porodem. Węglan magnezu stosuje się tylko wtedy, gdy korzyści przewyższają ryzyko, ponieważ nie badano go pod kątem zdrowia płodu. Cytrynian magnezu jest przepisywany tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne, ponieważ badania jakości u kobiet w ciąży nie istnieją i zawsze istnieje możliwość wyrządzenia szkody. W niektórych przypadkach korzyść jest większa niż ryzyko, w którym to przypadku lekarz dostarczy wyraźne instrukcje użytkowania.
Wychodząc naprzeciw Twoim potrzebom
Narodowy Instytut Zdrowia Suplementów diety zaleca ograniczenie dawek suplementu magnezu do 350 miligramów dziennie dla kobiet w ciąży. Jest to uważane za największą ilość, którą można bezpiecznie tolerować, i zakłada się, że każda różnica między pułapem a twoimi codziennymi potrzebami zostanie zaspokojona poprzez jedzenie. Niższa dawka byłaby lepsza i wystarczająca, jeśli będziesz przestrzegać zrównoważonej diety w czasie ciąży - jedna uncja suchych prażonych migdałów zapewnia 80 miligramów magnezu, a 3 uncje halibuta zapewnia 90, więc nie jest trudno zaspokoić twoje potrzeby z minimalną suplementacją.
Przedawkować
Wpływ suplementacji siarczanem magnezu na noworodki nie jest uważany za poważny - najbardziej znaczące efekty są leczone dożylnym wapniem trwającym od trzech do pięciu dni. Największym problemem jest zubożenie wapnia, ponieważ magnez zakłóca wchłanianie wapnia. W rezultacie istnieje niewielkie ryzyko krzywicy i przewlekle niski poziom wapnia u płodu, a jeszcze mniejsze ryzyko zaburzeń oddechowych. To powiedziawszy, przedawkowanie magnezu poważnie wpływa na matkę i może pośrednio zaszkodzić płodowi. Proste działania niepożądane, takie jak nudności i biegunka, zwykle nie zaszkodzą dziecku, ale ciężkie zatrucie może spowodować paraliż oddechowy, śpiączkę, zatrzymanie akcji serca i śmierć. Zdrowe dzieci pochodzą od zdrowych mam, więc skonsultuj się z lekarzem przed użyciem suplementu magnezu.
