Kiedy Twoim celem ćwiczeń jest utrata masy ciała, często poszukujesz ćwiczenia, które spala najwięcej kalorii. Chociaż jest to ważna kwestia, inne czynniki wpływają na to, które ćwiczenia są ostatecznie najlepsze dla ciebie, aby zrzucić kilogramy. Bieganie i trener eliptyczny to dwa popularne tryby ćwiczeń, które pomagają spalać kalorie i oba mają określone zalety. To Ty decydujesz, który najlepiej spełnia Twoje potrzeby.
Bieganie
Bieganie może odbywać się w pomieszczeniu na bieżni lub na zewnątrz na torze, szlaku lub ulicach w Twojej okolicy. Bieganie angażuje największe mięśnie ciała, dzięki czemu jest efektywnym spalaczem kalorii. Osoba o wadze 155 funtów, jadąca z prędkością 6, 7 mil na godzinę, spala około 409 kalorii w pół godziny. Bieganie wymaga niewielkich umiejętności i sprzętu, wystarczy parę butów. Możesz zwiększyć spalanie kalorii, wspinając się na wzgórza i jadąc szybciej.
Eliptyczny trener
Eliptyczny trener jest stacjonarną maszyną do ćwiczeń wysiłkowych, która łączy ruch biegania ze wspinaniem się po schodach bez uderzeń. Maszyna wyposażona jest w pedały, które ślizgają się po szynach, a niektóre są wyposażone w kijki do ramion, które umożliwiają trening górnej części ciała. Kalorie spalone na eliptyce są porównywalne z bieganiem podczas pracy z tymi samymi poziomami intensywności - 335 w pół godziny dla osoby o wadze 155 funtów, zgodnie z kalkulatorem spalonych kalorii na Harvard Health. Dostosowujesz trudność treningu, zwiększając opór, na który pedałujesz, podnosząc wysokość szyn ślizgowych i zwiększając tempo kroku.
Początkujący
Specjalne potrzeby
Bieganie jest zbyt stresujące dla ciał niektórych osób. Jeśli cierpisz na problemy ze stawami, ból pleców lub zapalenie stawów, walenie z bieganiem może być nie do zniesienia. Ludzie, którzy dźwigają dużo dodatkowej wagi, mogą odczuwać dyskomfort podczas biegania. Płynny ruch eliptyczny może być lepszym wyborem w przypadku utraty wagi w takich sytuacjach.
Zalety biegania
Być może zastanawiasz się, dlaczego ktokolwiek miałby znosić walenie z bieganiem, gdy eliptyczny oferuje porównywalną, mniej stresującą alternatywę. Bieganie jest bardziej wszechstronne niż na orbitreku. Bieganie na świeżym powietrzu zapewnia kontakt z naturą. Bieganie jest również bardziej towarzyskie - kluby biegowe oferują koleżeństwo, a wyścigi dają cel treningom poza spalaniem kalorii. Z czasem trener eliptyczny może stać się nudny, co może wpłynąć na przestrzeganie przez ciebie programu ćwiczeń. Jeśli boisz się, że Twoje treningi będą mniej skuteczne, pomogą ci schudnąć.
