Pływanie na dystansie w US Masters definiuje pływanie na długich dystansach jako każde wydarzenie na basenie o długości ponad 1 650 metrów lub wydarzenie trwające godzinę lub dłużej. Ze względu na wymagania dotyczące odległości i czasu trwania pływania na długich dystansach konieczny jest odpowiedni trening, aby uniknąć kontuzji, wypalenia zawodowego i zmęczenia. Chrissie Novak, trener pływania z Austin w Teksasie, twierdzi, że różnorodność treningu pływania jest kluczem do poprawy formy, techniki, wytrzymałości i szybkości. Zaleca także, jeśli to możliwe, szkolenie z grupą trenerską, aby uzyskać odpowiednie wskazówki i równowagę.
Trening drabinkowy
Trening drabinowy buduje wydolność tlenową i wytrzymałość poprzez stopniowe zwiększanie odległości. Określ, jak daleko chcesz pływać podczas określonego treningu, a następnie podziel go na mniejsze interwały, które rosną i opadają przez cały zestaw. Na przykład, jeśli chcesz pokonać 800 całkowitych jardów, drabina wyglądałaby następująco: 50 metrów, 100 metrów, 150 metrów, 200 metrów, 150 metrów, 100 metrów, 50 metrów. Określ swoje tempo i odpocznij odpowiednio między każdym interwałem. Dla pływaków długodystansowych całkowity pokonany dystans może być znacznie dłuższy.
Trening piramidy
W treningu z piramidą odległości między interwałami zmniejszają się, ale zwiększasz liczbę zestawów, w których pływasz w tych interwałach, starając się budować wytrzymałość prędkości, pływając szybciej wraz ze spadkiem całkowitej odległości. Na przykład zaczynasz od jednego odstępu 400 jardów, a następnie odpoczywasz. Następny zestaw to dwa zestawy po 300 jardów, a następnie trzy zestawy po 300 jardów. Trener pływania Terry Laughlin zauważa, że pływacy na odległość odnoszą sukces, utrzymując umiarkowanie szybkie tempo przez długi czas - osiągnięcie oparte na rodzaju treningu ekonomicznego treningu piramidy.
Długie przerwy w pływaniu
Oprócz budowania oszczędności i prędkości, ważne jest również budowanie wytrzymałości i siły umysłowej przy pływaniu z długimi przerwami. Dzięki temu uczysz się wewnętrznej stymulacji, poprawiasz kontrolę oddechu i zwiększasz wytrzymałość mięśni. Przykładem długiego treningu interwałowego są cztery zestawy 2000 jardów, w których podążasz za pierwszym 2000 z długim odpoczynkiem. Celem jest utrzymanie tempa na każdym secie, a nawet sprawienie, aby ostatni set był szybszy niż pierwszy - mentalne przygotowanie się do silnego finiszu w dniu wyścigu.
Pływanie na długich dystansach
Jedną z twoich najważniejszych sesji będzie pływanie 6000, 7000 lub 8000 metrów prosto. Niezależnie od tego, czy trenujesz w basenie, czy na otwartej wodzie, ten test wytrzymałości koncentruje się na równomiernym tempie, wytrzymałości psychicznej i planowaniu wyścigu. Celem jest pływanie konsekwentnie przy minimalnych przerwach żywieniowych. Ten trening stawia pływaka w wyścigowych warunkach i prawidłowym sposobie myślenia.
