Bokserzy trenują ciężko i kończą z określonymi, muskularnymi sylwetkami osiągniętymi poprzez skupienie się na treningu cardio i rdzeniu. Chociaż treningi bokserskie zazwyczaj obejmują wiele części ciała, zwracanie szczególnej uwagi na ramiona wzmacnia uderzenia i ochronę obronną. Możesz wnieść siłę do ciosów dzięki niektórym ćwiczeniom ramion dla bokserów.
Stemple do hantli
Ćwiczenie ciosów przy użyciu ciężarków pomaga zwiększyć moc i stabilność poprzez ćwiczenie barku i innych mięśni. Trzymaj ciężarki 10 funtów w każdej ręce. Możesz użyć mniej lub więcej ciężaru, w zależności od siły. Wykonuj serie od 10 do 15 cięć górnych i od 10 do 15 prostych ciosów na każdym ramieniu. Celuj w trzy zestawy każdego ciosu. Sprowadź ciężary z powrotem do pozycji obronnej blisko policzków, aby czerpać moc i korzyści obronne.
Naciśnij ramię
Trening siłowy jest ważny dla zapewnienia ogólnej siły i sprawności bokserów. Prasa nad głową lub prasa wojskowa zwiększa siłę uderzenia, ponieważ w regionie przeważają wszystkie ciosy. Zacznij od hantli na wysokości ramion z rękami zgiętymi w łokciach. Popchnij hantle do góry, aż znajdą się nad głową, a następnie wróć na poziom ramion. Użyj hantli wystarczająco ciężkich, aby wykonać ćwiczenie bez utraty odpowiedniej formy. Wykonaj trzy serie po 10 powtórzeń.
Podniesienia boczne
Podniesienia boczne izolują boczną lub środkową część ramienia. Lats pomagają podnieść ręce do góry i na boki. Wzmocnij te mięśnie za pomocą lekkich hantli, nie więcej niż 5 funtów. Unieś ramiona równolegle do ziemi płynnym, kontrolowanym ruchem, nie przekraczającym wysokości ramion. Dodaj głębi temu treningowi, zmieniając dłonie w dół, kciuk w dół lub kciuk w górę, aby dotrzeć do różnych części mięśnia. Wykonaj trzy serie po 10. W przypadku podbicia bocznego możesz również użyć większej masy; a także podbicia boczne z wygiętymi łokciami i podbicia boczne za pomocą linki, w przeciwieństwie do swobodnego ciężaru.
Praca w torbie
Szybka torba stanowi podstawę każdego treningu bokserskiego, a powtarzane rundy na szybkiej torbie intensywnie obciążają ramiona, a także poprawiają koordynację ręka-oko. Powtarzające się „placki” - lekkie, ale szybkie i powtarzane od 1 do 2 lub górne cięcia - na ciężkiej torbie lub z partnerem na wiele rund mogą być również intensywnym treningiem wypalenia ramion.
