Próbujesz zajść w ciążę? Rozważ randkę w sklepie spożywczym. „Utrzymanie ciała w zdrowiu poprzez spożywanie dobrych dla ciebie pokarmów podczas próby poczęcia jest szczególnie pomocne, ponieważ spożycie składników odżywczych wpływa na wszystko, od poziomu energii po hormony”, mówi Holley Grainger, specjalista ds. Stylu życia i żywienia oraz matka dwojga dzieci. Ważne jest również utrzymanie zdrowej wagi. Szacuje się, że 30 procent diagnoz niepłodności wynika z nadwagi lub niedowagi, głównie z powodu wynikającej nierównowagi hormonalnej, zgodnie z National National niepłodności. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz próbować zajść w ciążę, czy próbujesz od dłuższego czasu, zastanów się teraz nad dodaniem do swojej diety tych dziewięciu produktów zwiększających płodność.
Próbujesz zajść w ciążę? Rozważ randkę w sklepie spożywczym. „Utrzymanie ciała w zdrowiu poprzez spożywanie dobrych dla ciebie pokarmów podczas próby poczęcia jest szczególnie pomocne, ponieważ spożycie składników odżywczych wpływa na wszystko, od poziomu energii po hormony”, mówi Holley Grainger, specjalista ds. Stylu życia i żywienia oraz matka dwojga dzieci. Ważne jest również utrzymanie zdrowej wagi. Szacuje się, że 30% diagnoz niepłodności wynika z nadwagi lub niedowagi, głównie z powodu wynikającej nierównowagi hormonalnej, zgodnie z National National niepłodności. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz próbować zajść w ciążę, czy próbujesz od dłuższego czasu, zastanów się teraz nad dodaniem do swojej diety tych dziewięciu produktów poprawiających płodność.
1. Białko roślinne
Białko jest ważną częścią zdrowej diety, ale według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) wielu Amerykanów zbytnio polega na białku zwierzęcym. Naukowcy z Harvard School of Public Health odkryli, że codzienne zastępowanie porcji mięsa białkiem roślinnym lub mleczarskim - takim jak rośliny strączkowe, orzechy lub tofu - może zwiększyć płodność. Okazało się, że niepłodność była o 39 procent bardziej prawdopodobna u kobiet, które spożywają najwięcej białka zwierzęcego. Ale kobiety, które zjadły dużo białka roślinnego, znacznie rzadziej miały problemy z poczęciem. Jak mówi Rebecca Scritchfield, RD, Waszyngton, dietetyk z DC, w diecie należy uwzględnić dużo chudego wegetariańskiego białka, np. Fasolę i soczewicę.
Białko jest ważną częścią zdrowej diety, ale według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) wielu Amerykanów zbytnio polega na białku zwierzęcym. Naukowcy z Harvard School of Public Health odkryli, że codzienne zastępowanie porcji mięsa białkiem roślinnym lub mleczarskim - takim jak rośliny strączkowe, orzechy lub tofu - może zwiększyć płodność. Okazało się, że bezpłodność była o 39 procent bardziej prawdopodobna u kobiet, które spożywają najwięcej białka zwierzęcego. Ale kobiety, które zjadły dużo białka roślinnego, znacznie rzadziej miały problemy z poczęciem. Jak mówi Rebecca Scritchfield, RD, Waszyngton, dietetyczka z siedzibą w Waszyngtonie, włącz do swojej diety dużo chudego wegetariańskiego białka, takiego jak fasola i soczewica.
2. Produkty pełnotłuste
Pełny. Tłuszcz. Mleczarnia. Tak, czasami porady dietetyczne mogą być dekadenckie. Naukowcy odkryli, że uczestnicy badania zdrowia pielęgniarek byli mniej narażeni na niepłodność owulacyjną, jeśli spożywali co najmniej jedną porcję pełnego mleka lub produktów mlecznych, takich jak jogurt lub twaróg z pełnego mleka, każdego dnia. Odtłuszczone i niskotłuszczowe produkty mleczne miały odwrotny wpływ na płodność. Eksperci nie są pewni, dlaczego, ale twierdzą, że usunięcie tłuszczu z mleka może zmienić równowagę hormonów płciowych, co może utrudnić owulację. Jednak badanie nie jest licencją na dokończenie lodów Lody Bena i Jerry'ego w zamrażarce (przepraszam!).
Pełny. Tłuszcz. Mleczarnia. Tak, czasami porady dietetyczne mogą być dekadenckie. Naukowcy odkryli, że uczestnicy badania zdrowia pielęgniarek byli mniej narażeni na niepłodność owulacyjną, jeśli spożywali co najmniej jedną porcję pełnego mleka lub produktów mlecznych, takich jak jogurt lub twaróg z pełnego mleka, każdego dnia. Odtłuszczone i niskotłuszczowe produkty mleczne miały odwrotny wpływ na płodność. Eksperci nie są pewni, dlaczego, ale teoretyzują, że usunięcie tłuszczu z mleka może zmienić równowagę hormonów płciowych, co może utrudnić owulację. Jednak badanie nie jest licencją na dokończenie lodów Lody Bena i Jerry'ego w zamrażarce (przepraszam!).
3. Żywność bogata w żelazo
Ważne jest, aby wypełnić zapasy żelaza w ciele przed zajściem w ciążę. Gdy kobieta zajdzie w ciążę, często traci dziecko z żelazem, co może narazić ją na anemię poporodową - stan, który wyrywa energię, powodując spadek liczby krwinek poniżej normalnego poziomu. „Badanie zdrowia pielęgniarek II donosi, że płodność można poprawić, spożywając pokarmy bogate w żelazo, zwłaszcza wegetariańskie źródła, takie jak fasola, soczewica, szpinak oraz wzbogacone i wzbogacone zboża i ziarna”, mówi Rebecca Scritchfield, RD, Waszyngton, DC, dietetyk. Lub porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania multiwitaminy z żelazem. Dobrym pomysłem jest również zbadanie krwi pod kątem niedokrwistości podczas wstępnej kontroli.
Ważne jest, aby wypełnić zapasy żelaza w ciele przed zajściem w ciążę. Gdy kobieta zajdzie w ciążę, często traci dziecko z żelazem, co może narazić ją na anemię poporodową - stan, który wyrywa energię, powodując spadek liczby krwinek poniżej normalnego poziomu. „Badanie zdrowia pielęgniarek II donosi, że płodność można poprawić, spożywając pokarmy bogate w żelazo, zwłaszcza wegetariańskie źródła, takie jak fasola, soczewica, szpinak oraz wzbogacone i wzbogacone zboża i ziarna”, mówi Rebecca Scritchfield, RD, Waszyngton, DC, dietetyk. Lub porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania multiwitaminy z żelazem. Dobrym pomysłem jest również zbadanie krwi pod kątem niedokrwistości podczas wstępnej kontroli.
4. Produkty zbożowe
Włączenie do diety rafinowanych ziaren może pomóc zwiększyć poziom kwasu foliowego, jeśli próbujesz zajść w ciążę. Aby zmniejszyć defekty cewy nerwowej, w 1998 r. FDA nakazała, aby wszystkie wzbogacone (lub rafinowane) produkty zbożowe były wzmacniane kwasem foliowym. „Kwas foliowy jest witaminą B, która pomaga ciału tworzyć zdrowe nowe komórki. Jeśli kobieta ma wystarczającą ilość kwasu foliowego w organizmie co najmniej na miesiąc przed ciążą i w jej trakcie, może to pomóc w zapobieganiu poważnym wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa dziecka” mówi dietetyk Rebecca Scritchfield. USDA zaleca zdrowym osobom dorosłym spożywanie około sześciu uncji ziaren ogółem dziennie, a co najmniej połowa tych ziaren (trzy uncje) to produkty pełnoziarniste.
Źródło: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesWłączenie do diety rafinowanych ziaren może pomóc zwiększyć poziom kwasu foliowego, jeśli próbujesz zajść w ciążę. Aby zmniejszyć defekty cewy nerwowej, w 1998 r. FDA nakazała, aby wszystkie wzbogacone (lub rafinowane) produkty zbożowe były wzmacniane kwasem foliowym. „Kwas foliowy jest witaminą B, która pomaga ciału tworzyć zdrowe nowe komórki. Jeśli kobieta ma wystarczającą ilość kwasu foliowego w swoim ciele co najmniej na miesiąc przed ciążą i w jej trakcie, może to zapobiec poważnym wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa” mówi dietetyk Rebecca Scritchfield. USDA zaleca zdrowym osobom dorosłym spożywanie około sześciu uncji ziaren ogółem dziennie, a co najmniej połowa tych ziaren (trzy uncje) to produkty pełnoziarniste.
5. Herbata Ziołowa
Podczas gdy wielu ekspertów twierdzi, że niskie do umiarkowanego spożycie kofeiny (mniej niż 300 miligramów dziennie lub około dwóch 8-uncji kubków kawy) jest w porządku, inni eksperci twierdzą, że to za dużo. Niedawna metaanaliza opublikowana w European Journal of Epidemiology wykazała, że dawka tak mała jak 100 miligramów dziennie kofeiny była związana z 14-procentowym wzrostem ryzyka poronienia i 19-procentowym wzrostem ryzyka poronienia. Niezależnie od tego, czy chcesz wyciąć kofeinę, czy po prostu zmniejszyć jej spożycie, herbaty ziołowe są naturalnie pozbawione kofeiny i mogą być świetnym zamiennikiem kawy. Ponadto, od imbiru cytrynowego przez lawendę cytrusową po karmel kokosowy, są w nieskończonej gamie smacznych smaków. Lub wypróbuj tradycyjną herbatę ciążową.
Źródło: karandaev / iStock / Getty ImagesPodczas gdy wielu ekspertów twierdzi, że niskie do umiarkowanego spożycie kofeiny (mniej niż 300 miligramów dziennie lub około dwóch 8-uncji kubków kawy) jest w porządku, inni eksperci twierdzą, że to za dużo. Niedawna metaanaliza opublikowana w European Journal of Epidemiology wykazała, że dawka tak mała jak 100 miligramów dziennie kofeiny była związana z 14-procentowym wzrostem ryzyka poronienia i 19-procentowym wzrostem ryzyka poronienia. Niezależnie od tego, czy chcesz wyciąć kofeinę, czy po prostu zmniejszyć jej spożycie, herbaty ziołowe są naturalnie pozbawione kofeiny i mogą być świetnym zamiennikiem kawy. Ponadto, od imbiru cytrynowego przez lawendę cytrusową po karmel kokosowy, są w nieskończonej gamie smacznych smaków. Lub wypróbuj tradycyjną herbatę ciążową.
6. Kolorowe owoce i warzywa
Owoce i warzywa wszystkich kolorów zawierają składniki odżywcze, związki roślin, które współpracują ze sobą w celu ochrony twojego zdrowia. Te fitochemikalia zawierają przeciwutleniacze, które nadają kolor i utrzymują zdrowie, co zwiększy Twoją zdolność do zajścia w ciążę. „Kolorowe owoce i warzywa, takie jak dynia, granat, jarmuż i papryka, dostarczają przeciwutleniaczy i są jak naturalne multiwitaminy, które oferują bogactwo składników odżywczych” - mówi ekspert od żywienia Holley Grainger. „Dodanie tych potraw do diety jest tak proste, jak wrzucenie dodatkowych warzyw do jajecznicy lub gotowego sosu makaronowego, zmieszanie dodatkowej porcji owoców w smoothie lub przeżuwanie paluszków wegetariańskich z hummusem na przekąskę”.
Źródło: Bojsha65 / iStock / Getty ImagesOwoce i warzywa wszystkich kolorów zawierają składniki odżywcze, związki roślin, które współpracują ze sobą w celu ochrony twojego zdrowia. Te fitochemikalia zawierają przeciwutleniacze, które nadają kolor i utrzymują zdrowie, co zwiększy Twoją zdolność do zajścia w ciążę. „Kolorowe owoce i warzywa, takie jak dynia, granat, jarmuż i papryka, dostarczają przeciwutleniaczy i są jak naturalne multiwitaminy, które oferują bogactwo składników odżywczych” - mówi ekspert od żywienia Holley Grainger. „Dodanie tych potraw do diety jest tak proste, jak wrzucenie dodatkowych warzyw do jajecznicy lub gotowego sosu makaronowego, zmieszanie dodatkowej porcji owoców w smoothie lub przeżuwanie paluszków wegetariańskich z hummusem na przekąskę”.
7. Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek jest tłuszczem jednonienasyconym, który pomaga zwiększyć wrażliwość na insulinę i zmniejszyć stan zapalny w całym ciele. Zapalenie może zakłócać owulację, poczęcie i wczesny rozwój zarodka. Oprócz włączenia oliwy z oliwek do diety przed ciążą ważne jest również wycięcie tłuszczów trans, które znajdują się w wielu wypiekach, smażonych potrawach i przetworzonej żywności. Tłuszcze trans zmniejszają zdolność organizmu do reagowania na insulinę, co może zwiększać podatność na nieregularne owulacje. „Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało lepszą płodność u kobiet jedzących mniej tłuszczów trans, słodkich i rafinowanych węglowodanów i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Zastąp je tłuszczami roślinnymi, takimi jak oliwa z oliwek, produkty pełnoziarniste i pełnotłuste produkty mleczne” - mówi dietetyk Rebecca Scritchfield.
Źródło: dulezidar / iStock / Getty ImagesOliwa z oliwek jest tłuszczem jednonienasyconym, który pomaga zwiększyć wrażliwość na insulinę i zmniejszyć stan zapalny w całym ciele. Zapalenie może zakłócać owulację, poczęcie i wczesny rozwój zarodka. Oprócz włączenia oliwy z oliwek do diety przed ciążą ważne jest również wycięcie tłuszczów trans, które znajdują się w wielu wypiekach, smażonych potrawach i przetworzonej żywności. Tłuszcze trans zmniejszają zdolność organizmu do reagowania na insulinę, co może zwiększać podatność na nieregularne owulacje. „Badanie przeprowadzone na Harvardzie wykazało lepszą płodność u kobiet jedzących mniej tłuszczów trans, słodkich i rafinowanych węglowodanów i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Zastąp je tłuszczami roślinnymi, takimi jak oliwa z oliwek, produkty pełnoziarniste i pełnotłuste nabiał” - mówi dietetyk Rebecca Scritchfield.
8. Dzika ryba
Dzikie ryby, takie jak łosoś, krewetki (z Alaski lub Kanady), tilapia i sum są ubogie w rtęć i bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w regulacji hormonów rozrodczych i zwiększyć przepływ krwi do narządów rozrodczych. „Zalecam spożywanie dzikiej ryby kilka razy w tygodniu z powodu kwasu dokozaheksaenowego (DHA) i kwasu eikozapentaenowego (EPA) lub przyjmowanie wysokiej jakości suplementu, który dostarcza 1000 miligramów każdego, a także jedną łyżkę stołową mielonego siemienia lnianego, który dostarcza trzeci omega-3, ALA ”, mówi Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autorka Zdrowego Ciebie, Zdrowe Dziecko. Unikaj źródeł ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak rekin, miecznik, makrela królewska i ostrokrzew.
Źródło: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesDzikie ryby, takie jak łosoś, krewetki (z Alaski lub Kanady), tilapia i sum są ubogie w rtęć i bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc w regulacji hormonów rozrodczych i zwiększyć przepływ krwi do narządów rozrodczych. „Zalecam spożywanie dzikiej ryby kilka razy w tygodniu dla kwasu dokozaheksaenowego (DHA) i kwasu eikozapentaenowego (EPA) lub przyjmowanie wysokiej jakości suplementu, który dostarcza 1000 miligramów każdego, a także jedną łyżkę stołową mielonego siemienia lnianego, który dostarcza trzeci omega-3, ALA ”, mówi Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autorka Zdrowego Ciebie, Zdrowe Dziecko. Unikaj źródeł ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak rekin, miecznik, makrela królewska i ostrokrzew.
9. Witaminy prenatalne
Oprócz skupienia się na optymalizacji wyborów żywieniowych, suplement może pomóc ci zapewnić, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze na co dzień. „Aby pokryć swoje zasady, poszukaj pełnej multiwitaminy, która zapewnia kwas foliowy (400 mikrogramów) i DHA (od 200 do 300 miligramów)”, mówi dietetyk Rebecca Scritchfield. „Oba są ważne przed ciążą, w jej trakcie i po jej zakończeniu. Zacznij przyjmować witaminy prenatalne około trzech miesięcy przed zajściem w ciążę, aby upewnić się, że zapasy twojego ciała są gotowe do zapłodnienia. Dla każdego, kto może doświadczać nudności lub trudności z przyjmowaniem tabletek, wypróbuj alternatywy jak koktajle Baby Booster (z DHA i 20 gramami białka) lub gumowate witaminy prenatalne Vitafusion.
Źródło: AndreyPopov / iStock / Getty ImagesOprócz skoncentrowania się na optymalizacji wyborów żywieniowych, suplement może pomóc ci zapewnić, że otrzymujesz wszystkie potrzebne składniki odżywcze na co dzień. „Aby pokryć swoje zasady, poszukaj pełnej multiwitaminy, która zapewnia kwas foliowy (400 mikrogramów) i DHA (od 200 do 300 miligramów)”, mówi dietetyk Rebecca Scritchfield. „Oba są ważne przed ciążą, w jej trakcie i po jej zakończeniu. Zacznij przyjmować witaminy prenatalne około trzech miesięcy przed zajściem w ciążę, aby upewnić się, że zapasy twojego ciała są gotowe do zapłodnienia. Dla każdego, kto może doświadczać nudności lub trudności z przyjmowaniem tabletek, wypróbuj alternatywy jak koktajle Baby Booster (z DHA i 20 gramami białka) lub gumowate witaminy prenatalne Vitafusion.
Co myślisz?
Czy zmieniłeś dietę lub styl życia, aby spróbować zajść w ciążę? Czy włączysz którekolwiek z tych pokarmów do diety, aby pomóc zajść w ciążę? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać. Podziel się swoim doświadczeniem na temat tego, w jaki sposób niektóre zmiany jedzenia lub stylu życia wpłynęły na twoją płodność - być może twoja wiedza pomoże innym!
Źródło: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesCzy zmieniłeś dietę lub styl życia, aby spróbować zajść w ciążę? Czy włączysz którekolwiek z tych pokarmów do diety, aby pomóc zajść w ciążę? Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać. Podziel się swoim doświadczeniem na temat tego, w jaki sposób niektóre zmiany jedzenia lub stylu życia wpłynęły na twoją płodność - być może twoja wiedza pomoże innym!
