Trening obwodowy, rodzaj treningu fizycznego, w którym poruszasz się między różnymi ćwiczeniami lub czynnościami, jest dobrym sposobem na poprawę ogólnej kondycji, a także pracę nad konkretnymi technikami przydatnymi w grze w siatkówkę. Trening obwodowy jest korzystny dla poprawy wytrzymałości beztlenowej i zręczności sprintu, które są pomocne dla graczy w siatkówkę.
Netball Goals
Użyj jednej lub dwóch stacji do treningu bramkowego. Z siedmiu graczy w typowej drużynie piłki nożnej tylko dwie pozycje - strzelec bramkowy i atak bramkowy - mogą strzelać do bramki. Jednak wszyscy gracze powinni ćwiczyć zarówno strzelanie bramek, jak i obronę bramki, zwykle zadanie bramkarza i pozycji obrony bramki. Strzelcy bramek i napastnicy powinni poświęcić dodatkowy czas na trening bramki, a pozostali powinni poświęcić dodatkowy czas na obronę bramki.
Bieganie
W grze w piłkę nożną ważne jest, aby móc biegać na krótkich dystansach z dużą prędkością. Zwinność w prowadzeniu, w tym szybka zmiana kierunku, jest również ważna przy manewrowaniu na boisku do siatkówki. Międzynarodowa Federacja Związków Netball stwierdza, że standardowe wymiary boiska do siatkówki to 50 stóp na 100 stóp. Podczas treningu obwodowego gracze mogą biegać na szerokościach i długościach boiska, aby poprawić prędkość i zwinność.
Cechowanie
Podczas gry w piłkę siatkową drużyna bez piłki zazwyczaj próbuje zdobyć piłkę poprzez „oznaczenie” zawodników drużyny przeciwnej, dlatego jest to ważna umiejętność do ćwiczenia podczas treningu na siatce. Można to ćwiczyć w parach, z jedną osobą próbującą uciec od jej znacznika, aby mogła otrzymać rzuconą piłkę. Znacznik kładzie swoje ciało przed przeciwnikiem, aby mogła przechwycić piłkę nożną, jeśli zostanie jej rzucona.
Rzucanie
Rzucanie lub podawanie piłki jest kluczową częścią gry w siatkówkę. W przeciwieństwie do ściśle powiązanej gry w koszykówkę, zasady netball stanowią, że pojedynczy gracz nie może kozłować piłki podczas przemieszczania się po boisku. Zamiast tego musi przekazać piłkę do innego gracza, aby przenieść go na boisko. Istnieją trzy główne typy karnetów do gry w piłkę nożną - karnet w klatce piersiowej, karnet odskokowy i karnet górny - i wszystkie trzy powinny zostać uwzględnione w treningu obwodowym dla graczy siatkówki.
Łączenie ćwiczeń
Ustaw wszystkie cztery stacje wiertnicze na standardowym boisku do siatkówki. Oba pola bramkowe mogą być używane jednocześnie do strzelania; jedna trzecia kortu może być wykorzystana do biegania na szerokości kortu; środkowa trzecia część boiska może być używana do oznaczania wierteł; druga trzecia część boiska może być wykorzystywana do rzucania ćwiczeniami. Niech każdy gracz spędza pięć minut na każdej stacji wiertniczej, przechodząc na przykład od strzelania do oznaczania, a następnie od rzucania do biegania. Strzelanie i rzucanie używaj rąk gracza, podczas biegania i znakowania częściej wykorzystuj nogi. Naprzemienne ćwiczenia, które odpowiednio podkreślają ręce i nogi, pomogą uniknąć zmęczenia rąk lub nóg podczas treningu obwodowego.
