O ile nie wypijesz ich filiżanką kawy, możesz spożywać witaminy przed snem. Przyjmowanie witamin zależy od osobistych preferencji i indywidualnej reakcji. Jednak powinieneś uważać na inne składniki suplementu, które mogą sprawić, że będziesz podrzucać i obracać.
Wskazówka
Przyjmowanie witamin przed snem nie wpłynie na ich skuteczność. Niektóre osoby mogą stwierdzić, że witaminy je utrzymują z powodu problemów trawiennych lub działania innych składników suplementów multiwitaminowych.
Przyjmowanie witamin w nocy
Suplementy witaminy mogą działać tylko wtedy, gdy je zażyjesz. Nawet jeśli lepiej wziąć je rano, jeśli spieszysz się, aby przygotować się do pracy, wyprowadzić psa i szalik na śniadanie, możesz zapomnieć o swoich witaminach.
Ale czy nadal będą działać, jeśli weźmiesz je tuż przed wskoczeniem do worka? Najprawdopodobniej. Nie ma żadnych dostępnych badań naukowych wykazujących, że przyjmowanie witamin rano, w południe lub przed snem ma jakikolwiek wpływ na ich wchłanianie lub wykorzystanie przez organizm. Jednak na wykorzystanie i wchłanianie mają wpływ inne czynniki, takie jak posiłki i inne suplementy i leki, które możesz przyjmować.
Uważaj na B?
Oprócz tego, że nie działa prawidłowo, możesz martwić się, że przyjmowanie witamin przed snem zapewni ci spokój w nocy. To zależy od dawki, jakie witaminy przyjmujesz i od twojej osobistej wrażliwości na składniki odżywcze. Chociaż nie ma dowodów na poparcie tego, anegdotycznie, niektórzy użytkownicy zgłaszają odczucie zwiększenia energii po zażyciu witamin z grupy B.
Osiem witamin z grupy B jest znanych ze swojej roli w promowaniu energii, ponieważ wspólnie biorą udział w metabolizmie żywności. Poszczególne witaminy z grupy B, takie jak B12, odgrywają ważną rolę w zdrowej produkcji czerwonych krwinek i transporcie tlenu do tkanek organizmu, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania poziomu energii.
Podstawowym objawem niedoboru witaminy B12 jest zmęczenie, a przyjmowanie suplementu witaminowego w celu naprawy niedoboru zwiększy poziom energii. Dlatego ludzie myślą, że przyjmowanie witamin z grupy B może zwiększyć ich poziom energii - i często są wprowadzane w błąd jako takie. Jednak przy braku niedoboru suplement B12 lub jakakolwiek inna witamina B raczej nie zapewni Ci energii.
Czynniki wpływające na wchłanianie
Chociaż nie ma znaczenia, czy przyjmujesz witaminy w nocy, czy rano, nie ma znaczenia, jak je przyjmujesz . Niektóre witaminy mogą powodować problemy trawienne, gdy są przyjmowane na pusty żołądek, a inne są lepiej wchłaniane podczas przyjmowania z posiłkami.
Ogólnie rozpuszczalne w tłuszczach witaminy A, E, K i D są lepiej wchłaniane, gdy są spożywane z posiłkiem lub przekąską zawierającą trochę tłuszczu. Tak więc, jeśli zjesz obiad o 7 wieczorem, ale nie idziesz spać do 22, to nie zadziała. Jeśli zamierzasz je wziąć przed snem, zjedz przed snem małą przekąskę z tłuszczem, taką jak twaróg lub masło orzechowe.
Czasami zaleca się przyjmowanie witaminy C z jedzeniem, ponieważ może to zaburzać żołądek niektórych osób, chociaż istnieją preparaty witaminy, które są łatwiejsze w żołądku.
Sen i żołądek
Wszelkie witaminy mogą zaburzać żołądek, co może utrzymywać cię w nocy. Niektóre osoby mają szczególną wrażliwość na te lub inne składniki odżywcze, które mogą powodować dudnienie brzucha, ból brzucha, nudności lub biegunkę. Ponadto, jeśli masz problemy z refluksem kwasu, niektóre witaminy mogą pogorszyć sytuację. Refluks kwasowy jest czasem bardziej wyraźny w nocy, więc połączenie może spowodować utratę przymknięcia oka.
Innym czynnikiem, który może sprawić, że przyjmowanie witamin przed snem jest złym pomysłem, są inne składniki suplementu. Wiele multiwitamin lub suplementów regenerujących na noc, które zawierają witaminy, zawierają składniki, które mogą zaburzać żołądek. Na przykład białko serwatki może zaburzać żołądek, jeśli nie tolerujesz laktozy; alkohole cukrowe mogą również powodować problemy trawienne.
Jeśli Twój suplement zawiera cukier, może to zakłócić sen. Cukier może podnieść poziom cukru we krwi, co może powodować chwilowe uczucie energii. To nie jest pomocne, jeśli Twoim celem jest zasnąć. Według National Sleep Foundation spożywanie cukru o każdej porze dnia może powodować częstsze budzenie się w środku nocy.
Inne składniki Twojego suplementu mogą zawierać kofeinę. Według USDA składniki, na które należy zwrócić uwagę, to kakao, guarana, herbata, yerba mate i orzech kola. Pamiętaj, aby zeskanować swój suplement witaminowy i sprawdzić, czy nie ma składników, które są znane z tego, że są energetyzujące lub które mogą powodować rozstrój żołądka.
Czy ty ich potrzebujesz?
Wszystkie te problemy mogą się pogorszyć, jeśli przyjmujesz duże dawki niektórych witamin. Przyjmowanie konserwatywnych ilości zbliżonych do zalecanego spożycia nie powinno stanowić problemu. Ale wiele suplementów zawiera znacznie więcej niż RDI. Przyjmowanie megadawek niektórych witamin może być niebezpieczne i prawdopodobnie nie przyniesie żadnych korzyści, chyba że masz niedobór lub lekarz zalecił je w innym stanie zdrowia.
Prawda jest taka, że większość suplementów witaminowych - w dowolnej dawce - prawdopodobnie nie zrobi wiele dla twojego zdrowia. Ludzie często biorą witaminy jako „ubezpieczenie żywieniowe”, mając nadzieję, że pokryją swoje bazy, jeśli będą jeść mniej zdrową dietę. Nawet osoby, które stosują zdrową dietę, przyjmują suplementy witaminowe w nadziei, że dodatkowe składniki odżywcze zapobiegną chorobom.
Nie ma dowodów na to, że przyjmowanie multiwitamin przed snem - lub o innej porze dnia - zapobiega chorobom, zgodnie z Johns Hopkins Medicine. Udowodniono, że zapobieganie chorobom to zdrowa dieta złożona ze świeżych owoców i warzyw, wysokiej jakości chudego, nieprzetworzonego mięsa, ryb, nabiału, fasoli, orzechów i nasion oraz zdrowych tłuszczów.
Tak więc, jeśli martwisz się przyjmowaniem witamin w nocy, ponieważ obawiasz się, że one nie będą działać tak dobrze lub że będą cię utrzymywać, istnieje rozwiązanie: Skoncentruj się na poprawie diety i prawdopodobnie nie będziesz potrzebować w ogóle brać suplementy.
