Karczek na szyję, znany również jako szyja z indyka, odwraca uwagę od twarzy wyglądającej młodzieńczo. Według Annelise Hagen, autorki książki „The Yoga Face: Eliminate”, jeśli nie jesteś gotowy, aby odciąć nóż od skóry i tłuszczu z szyi indyka, ćwiczenia głowy i szyi mogą przywrócić młodzieńczy ton twarzy. Zmarszczki dzięki Ultimate Natural Facelift, cytowanemu przez magazyn „Time”. Dodaj element izometryczny, delikatnie naciskając dłoń na głowę lub szyję i delikatnie naciskając na dłoń podczas wykonywania ćwiczeń.
Obrót głowy
Aby wykonać obrót głowy, usiądź lub stań z głową skierowaną do przodu. Powoli obróć głowę w lewo tak daleko, jak możesz. Utrzymuj ruch głowy w sposób płynny i kontrolowany. Nie obciążaj szyi. Po obróceniu głowy jak najdalej w lewo, przytrzymaj pozycję dla odliczenia dwóch, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, obracając głowę w prawo, a następnie wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj od 5 do 10 powtórzeń i powtórz ćwiczenie trzy razy dziennie. To ćwiczenie uwalnia napięcie oprócz rozwijania silnych mięśni szyi, które utrzymują podbródek w miejscu, zgodnie z Departamentem Bezpieczeństwa Środowiska Uniwersytetu Maryland.
Pochylenie szyi z przodu iz tyłu
Według Hagena ćwiczenia z odchylaniem szyi zapobiegają szczęce dolnej szczęki, która często towarzyszy szyi indyka. Nie poruszaj ramionami podczas tego ćwiczenia, stwierdza American Council on Exercise. Wykonuj od pięciu do dziesięciu powtórzeń trzy razy dziennie.
Zacznij od stania z głową skierowaną do przodu i stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Powoli odchyl głowę do góry, tak abyś patrzył w sufit, przyciskając język do kącika ust. Przytrzymaj przez odliczenie dwóch, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie przechyl głowę do przodu i wciśnij podbródek w klatkę piersiową. Przytrzymaj pozycję przez 15 do 30 sekund, a następnie powoli unieś głowę, aż wrócisz do pozycji początkowej.
Pochylenie boczne szyi
Rozpocznij ćwiczenie pochylania bocznego, stojąc z głową skierowaną do przodu. Przechyl głowę w lewo, ale dalej skieruj się do przodu. Przytrzymaj pozycję przez dwa, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtórz ruch, przechylając głowę w prawo. Wykonuj od 5 do 10 powtórzeń trzy razy dziennie. Jeśli twoje ucho dotyka ramienia, rozciągnąłeś się zbyt daleko, ostrzega Departament Bezpieczeństwa Środowiska Uniwersytetu Maryland. Utrzymuj płynny, stopniowy ruch, aby uniknąć możliwych obrażeń. Podczas tego ćwiczenia nie ruszaj ramionami i nie wstrzymuj oddechu.
