Jeśli chodzi o trening klatki piersiowej, nie potrzebujesz drogich sztang, a nawet hantli. Wszystko, czego potrzebujesz do kompleksowej rutyny na klatce piersiowej, to opór. Te przenośne urządzenia są zarówno niedrogie, jak i przenośne, dzięki czemu możesz zabrać je ze sobą w podróż. Zanim kupisz, wypróbuj go - poziom napięcia powinien być odpowiedni dla twojego poziomu sprawności. Kiedy ruchy skrzyni staną się zbyt łatwe, uaktualnij do ciaśniejszego pasma.
Pompki oporowe
Prasa opaska w klatce piersiowej
Znajdź solidny obiekt znajdujący się na wysokości klatki piersiowej, na przykład drążek lub klamkę, i owiń wokół niego opaskę. Odwróć się, tak aby plecy były skierowane w stronę obiektu i chwyć rączkę w każdej ręce. Krok naprzód, aż opaska będzie ciasna, a dłonie znajdą się na piersi. Popchnij uchwyty do przodu, aż ramiona będą prawie wyprostowane, ale łokcie nie będą zablokowane. Wróć do pozycji wyjściowej, aby ukończyć jedno powtórzenie.
Odmiana: Rzuć się do przodu i popchnij uchwyty paska w górę lub w dół, aby odpowiednio pochylać i zmniejszać naciski klatki piersiowej. Uderza to w różne części mięśni klatki piersiowej.
Opaska w klatce piersiowej oporu
Utrzymuj pętlę oporu wokół tego wytrzymałego obiektu. Zrób kilka kroków do przodu i unieś ręce, aby były prawie równoległe do ciała - ale nie blokuj ramion. W zespole powinno być napięcie. Przesuń ramiona do przodu, aby uchwyty rąk oporu dotykały - wyobraź sobie, że kogoś przytulasz i dotykasz uchwytów za ich plecami. Wróć do pozycji wyjściowej, aby ukończyć jedno powtórzenie.
Wariacje: Podobnie jak naciski na klatkę piersiową, możesz podnieść opory w górę lub w dół, aby ukończyć pochylenie i odrzucić muchy w klatce piersiowej.
