Przysiad ze sztangą to ćwiczenie oporowe, które działa na kilka głównych grup mięśni. Jest to złożone ćwiczenie, które może zwiększyć siłę rdzenia i elastyczność, pomagając budować mocne uda, mocną dolną część pleców i jędrne mięśnie brzucha. To ćwiczenie jest również elastyczne, ponieważ można je wykonać przy sztangi spoczywającej na plecach lub z zestawem hantli do zmiany.
Lepiej z oporem
Kucanie ze sztangą zwiększa odporność na standardowe ćwiczenia przysiadowe, dzięki czemu mięśnie są znacznie lepsze. Jest to ćwiczenie, które rozwija silny rdzeń poprzez budowanie solidnych mięśni brzucha i wzmocnionej dolnej części pleców. Korzyści z silnego rdzenia obejmują większą równowagę i stabilność, a także dobrą postawę, które wszystkie przyczyniają się do zapobiegania upadkom i urazom. Przysiad ze sztangą jest również korzystny, ponieważ dodatkowy opór ciężaru rozwija siłę i kondycję, co oznacza zmniejszenie możliwych obrażeń kolana poprzez zwiększenie siły nóg.
Obniż swoją technikę
Aby wykonać przysiad przedni ze sztangą, przytrzymaj sztangę na wysokości klatki piersiowej i oprzyj ją o ramiona. Skrzyżuj ręce i połóż dłonie na sztangi. Twoje ramiona powinny być równoległe do podłogi. Należy to zrobić podczas zdejmowania sztangi ze stojaka, aby zapewnić bezpieczeństwo i prawidłową technikę. Po ustawieniu sztangi w pozycji ugnij kolana i wykonaj przysiad, zginając biodra do tyłu. Twoje kolana i stopy powinny być skierowane w tym samym kierunku, a każda stopa powinna być rozstawiona na szerokość ramion. Twój przysiad powinien cię opuścić, aby Twoje uda były ustawione równolegle do podłogi. Utrzymaj pozycję przez dwie sekundy, a następnie popchnij nogi i biodra do góry.
Rozwijanie ud ze stali
Budowanie mięśni i wzmacnianie dolnej części ciała jest kluczową zaletą przysiadu ze sztangą. Twoje uda są główną częścią ciała, chociaż wiele innych części nogi, klatki piersiowej i pleców będzie zaangażowanych podczas przysiadów z ciężarem. Wraz z mięśniem czworogłowym - mięśniami uda - poczujesz również mięsień pośladkowy maksymalny - główny mięsień w tyłku - oraz mięsień na szczycie wewnętrznego uda zwany magnesem przywodzicielskim.
Stabilizacja i rewitalizacja
Wraz z udami i tyłkiem wszystkie mięśnie ścięgien i łydek skorzystają na przysiadach ze sztangą. Mięśnie te stabilizują mięśnie, które pomagają w utrzymaniu postawy. Mięśnie obejmują odcinki kręgosłupa erekcji znajdujące się w plecach, naramienniki w ramionach, pecs w klatce piersiowej i trapez w górnej części ramion, szyi i pleców. Zaangażowane są również mięśnie przednie Serratus pokrywające żebra oraz mięśnie brzucha i skośne.
Ostrzeżenie
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń oporowych. Przed podniesieniem ciężarów koniecznie zasięgnij porady i wskazówek wykwalifikowanego instruktora.
