Jeśli stosujesz dietę Weight Watchers, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata 50 funtów, czy 10 funtów, musisz schudnąć w wolnym, stałym tempie. W pierwszym miesiącu, gdy planujesz, możesz schudnąć w szybszym tempie niż w kolejnych miesiącach.
Jest to normalne i ten początkowy okres szybkiej utraty wagi nie powinien trwać dłużej niż kilka tygodni.
Wskazówka
W zależności od celów odchudzania możesz bezpiecznie stracić do 8 funtów w ciągu pierwszego miesiąca zgodnie z planem Weight Watchers. W niektórych przypadkach możesz stracić nieco więcej, ale dodatkowa waga może być bardziej płynna niż tłuszcz, gdy dostosujesz się do swojego zdrowego planu Weight Watchers.
Obserwatorzy wagi Comiesięczne odchudzanie
Weight Watchers to metoda zdrowego odżywiania się i nie pozbawiania ciała jedzenia. Wprowadzając sugerowane zmiany w diecie, możesz ogólnie stracić średnio 8 funtów miesięcznie lub 2 funty tygodniowo, co według kliniki Mayo jest realistycznym celem, do którego należy strzelać.
W ciągu kilku tygodni możesz stracić mniej niż 2 funty tygodniowo, aw innych tygodniach możesz osiągnąć plateau. Możesz nawet mieć kilka tygodni, w których trochę zyskasz. Tak długo, jak do końca miesiąca osiągniesz średnią stratę około 2 funtów tygodniowo, jesteś na dobrej drodze, wyjaśnia Stephanie Rost, zarejestrowana dietetyk i dyrektor ds. Rozwoju programów korporacyjnych dla Weight Watchers.
Uwagi do pierwszego miesiąca
W pierwszych tygodniach planu Weight Watchers możesz doświadczyć dramatycznej utraty wagi. To znak, że twoje ciało przystosowuje się do zdrowszego sposobu odżywiania. Jednak waga, którą tracisz, to najprawdopodobniej masa wody, a nie tłuszcz. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby spalić zgromadzony tłuszcz. Po tym początkowym trzytygodniowym okresie powinieneś utrzymać średni spadek masy ciała o 2 funty na tydzień.
Problemy z szybkim odchudzaniem
Jak zauważa National Health Service w Wielkiej Brytanii, zrzucanie ponad 2 funtów tygodniowo wiąże się z licznymi zagrożeniami dla zdrowia. Szybka utrata masy ciała może powodować tworzenie się kamieni żółciowych, co może prowadzić do operacji w nagłych wypadkach.
Dramatyczna zmiana masy ciała może również negatywnie wpływać na poziom energii, metabolizm, nerki, czynność tarczycy, poziom hormonów płciowych i czynność serca - w tym niezdrową zmianę ciśnienia krwi. Ponadto z czasem utrata gęstości kości może powodować osłabienie i łamliwość kości, zwiększając ryzyko złamania.
Dostosowywanie swojego planu
Konieczne może być dostosowanie punktów, czyli systemu śledzenia porcji jedzenia i kalorii. Jeśli jesteś na płaskowyżu odchudzającym, może być konieczne zmniejszenie kilku punktów z dziennej sumy. Lub, jeśli tracisz wagę szybciej niż zalecana bezpieczna ilość, być może będziesz musiał zwiększyć swoje punkty o dwa lub trzy punkty, aż wrócisz na właściwe tory.
