Wiele osób ma problemy ze snem. Przyczyny mogą być liczne i skomplikowane, a niektóre osoby cierpią z powodu kombinacji czynników, które utrudniają uzyskanie spójnego, spokojnego snu.
Chociaż ćwiczenia są reklamowane jako sposób na poprawę jakości snu, w niektórych przypadkach może to utrudnić sen. Jeśli próbujesz zasnąć wkrótce po ćwiczeniach, być może utrudniasz sobie życie.
Ćwiczenia Korzyści ze snu
Wiele osób korzysta z ćwiczeń, aby poprawić swoje nawyki snu. Ale wszystko zależy od czasu i zależnie od tego, kiedy ćwiczysz, efekt może być odwrotny. Wiele osób lubi treningi wcześnie rano lub po południu, aby ożywić je i poczuć się bardziej energicznym podczas całego dnia, pracy lub zajęć. Natychmiast po umiarkowanym wysiłku fizycznym możesz czuć się bardzo rozbudzony, co może być frustrujące, jeśli masz ochotę spać krótko po ćwiczeniach. Ćwiczenia w późnych godzinach nocnych mogą sprawić, że poczujesz się całkowicie rozbudzony i trudno będzie ci zasnąć.
Nie można spać po treningu
Nawet po zakończeniu treningu ciało długo się uspokaja. Endorfiny i inne chemikalia zostały uwolnione, abyś był bardziej czujny i energiczny. Twoje ciało również powoli się ochładza i uspokaja po wysiłku, a dopóki to się nie stanie, będziesz walczył pod górę, próbując się zrelaksować i spać. W rzeczywistości ćwiczenia mogą powodować wzrost temperatury rdzenia przez cztery lub pięć godzin po treningu. Jeśli masz problemy ze snem po treningu, John Hopkins Medicine sugeruje przerwanie ćwiczeń na jedną do dwóch godzin przed snem. To daje ciału czas na „wypłukanie” endorfin.
Zmiana rutyny
Warto eksperymentować i najprostszym sposobem na poprawę zdolności do snu jest przeniesienie okresu ćwiczeń na inny czas. Niektóre osoby nie mogą spać rano po treningu, a niektóre mają trudności z treningiem później. Ćwicz późnym popołudniem, około czterech lub pięciu godzin przed snem, aby złapać spadek temperatury po treningu i ułatwić zasypianie.
Możesz także ćwiczyć wcześniej tego dnia, w zależności od harmonogramu, a zwłaszcza jeśli chcesz skorzystać z czujności po ćwiczeniach i mieć problemy ze snem po treningu. Mayo Clinic sugeruje spędzanie czasu na ćwiczeniach poza drzwiami. Świeże powietrze jest naturalnym induktorem snu.
Spróbuj więcej umiarkowanych ćwiczeń
Chociaż harmonogram ćwiczeń może wpływać na zdolność snu, inne czynniki mogą utrudniać sen. W rzeczywistości brak ćwiczeń w ciągu dnia może utrudniać zasypianie. Umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc osobom próbującym walczyć z problemami ze snem. Harvard Health twierdzi, że ćwiczenia mogą pomóc ci lepiej spać. A jeśli bezsenność utrzymuje się, należy udać się do lekarza, aby ocenić potencjalne czynniki fizyczne lub psychiczne, ponieważ istnieje wiele czynników, które mogą utrudniać zasypianie.
