Uczestniczenie i osiąganie dobrych wyników w większości imprez biegowych wymaga kilku kluczowych umiejętności. Po pierwsze, musisz rozwinąć fundamentalną siłę, aby ukończyć wydarzenie i być konkurencyjnym. Potrzebujesz również wyczucia czasu lub tempa, aby efektywnie wydatkować energię. Zdolność do sprintu lub drastycznego zwiększenia prędkości w razie potrzeby bardzo pomaga. Wreszcie musisz zachować formę, która sprzyja zarówno prawidłowemu biegowi, jak i jest wygodna dla twojego ciała.
Wytrzymałość
Niezależnie od tego, czy biegniesz na 100 m, czy na 10 000 wyścigów, musisz ustalić podstawowy poziom wytrzymałości, aby skutecznie konkurować. Wymagany poziom wytrzymałości będzie się różnić w zależności od dystansu biegania. Dłuższe zawody, takie jak mila, dwie mile i dłuższe biegi wymagają wytrzymałości, aby po prostu ukończyć wyścig. Wytrzymałość ta jest budowana przez ćwiczenie biegów na równych lub dłuższych długościach, koncentrując się na odległości przed prędkością.
Tempo
Podczas biegania na większe odległości racjonuj swoją energię, abyś nie wydał jej wszystkiego w jednej części wyścigu. To wpływa na wytrzymałość. Tempo to zazwyczaj niewielki odcinek całkowitego dystansu, przebiegający w idealnych odstępach czasu, w połączeniu z kolejnymi odstępami, w celu uzyskania całkowitego idealnego czasu wyścigu. Może to być tak proste, jak przebieganie ćwierć mili w 90 sekund, cztery razy z rzędu, w sumie sześć minut.
Sprint
Sprint jest ważny, aby awansować w rankingach w konkurencyjnych wyścigach i zakończyć silnie. Powinieneś ćwiczyć sprint zarówno podczas postoju, aby budować siłę, jak i podczas biegu, aby wyczuć chwilowe obciążenie sprintu, gdy już jesteś pod przymusem. Ten ostatni nazywa się zamiennie treningiem interwałowym lub metodą Fartlek. Możesz ćwiczyć to, integrując interwały krótkich skoków prędkości przez 60 do 180 sekund w treningu na odległość, jeśli jesteś biegaczem na dystans. Sprinterzy biegający w odległości do 400 m lub mniej będą chcieli skupić się bardziej na zwiększeniu ogólnej prędkości i wytrzymałości o dużej pojemności.
Poprawa
Jedną z najważniejszych umiejętności biegacza imprezy jest regeneracja. Obejmuje to ochłodzenie, rozciąganie, odpowiednią pielęgnację i odpoczynek. Ochłodź się, biegając od 5 do 10 minut po każdym biegu. Gdy tętno spadnie, zacznij rozciągać. Dokładnie rozciągnij nogi, w tym ścięgna podkolanowe, łydki i czworokąty. Jeśli odczuwasz ból, obluj dotknięte mięśnie i zminimalizuj obciążenie, aż ból ustąpi. Wreszcie każdy poważny reżim treningowy lub zawodów powinien obejmować przynajmniej jeden dzień wolny na odpoczynek.
