RECON Marines to oddział specjalny US Corps Marine. RECON Marines przechodzą intensywne programy treningowe, które są trudne zarówno fizycznie, jak i psychicznie, aby przygotować się do walki. Zaproszenie do przystąpienia do RECON Marines wymaga od trzech do czterech lat doświadczenia w terenie i co najmniej wysokiego wyniku w teście sprawności fizycznej Marines lub PFT, zgodnie z Military.com. Bycie RECON Marine wymaga wysokiego poziomu atletyzmu, aby przetrwać próby wojenne. Wykonywanie treningów RECON poprawi siłę i wytrzymałość mięśni.
Podciąganie
Zaliczenie testu sprawności RECON Marines wymaga wykonania 20 podciągnięć w nieograniczonej ilości czasu. Zacznij od budowania siły mięśni, wykonując podciągnięcia trzy razy w tygodniu. Rozpocznij od trzech zestawów pięciu powtórzeń. Gdy twoja siła wzrośnie, pracuj aż do trzech zestawów po 10 powtórzeń. Spróbuj 20 podciągnięć na początku każdego treningu, aby ocenić swoje postępy. Kontynuuj trening z podciągnięciami, dopóki nie ukończysz 20 z rzędu.
Bieganie
Bieganie poprawia siłę i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego. Test fizyczny RECON Marines obejmuje bieg czasowy; musisz ukończyć bieg o długości 3 mil w 18 minut. Rozpocznij budowanie siły sercowo-naczyniowej, biegając 1 milę cztery dni w tygodniu. Zwiększaj swoje odległości o 10 do 15 procent każdego tygodnia. Czas biegu i zapisz swoje wyniki. Staraj się pokonać swoją najlepszą wydajność z każdym biegiem, dopóki nie uda ci się pokonać 3 mil w mniej niż 18 minut.
Situps
Robienie przysiadów zwiększa siłę rdzenia i rozwija mięśnie brzucha. Aby dołączyć do RECON Marines, musisz ukończyć 80 przysiadów w dwie minuty. Poprawa siły rdzenia pomoże ci w bieganiu i ćwiczeniach, takich jak podciąganie. Zacznij od wykonywania przysiadów trzy dni w tygodniu przez cztery zestawy po 25 powtórzeń. W miarę wzrostu siły rdzenia wykonaj jak najwięcej przysiadów w ciągu dwóch minut, aby ocenić swoją siłę. Kontynuuj trening z przysiadami, aż będziesz mógł wykonać 80 w mniej niż dwie minuty.
