Przerzedzenie ud można osiągnąć poprzez dodanie przysiadów do rutyny fitness i zwiększenie treningu aerobowego. Przysiady to złożone ćwiczenie, które pozwala na pracę wielu dużych mięśni jednym ruchem. Zwiększa to spalanie kalorii i zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, co pomaga szybciej zrzucić tłuszcz z ud i całego ciała.
Jak matka taka córka
Genetyka odgrywa częściową rolę w kształcie twoich ud. Niektóre osoby mają większy ciężar w brzuchach, podczas gdy inne naturalnie mają większe nogi. Masz jednak swobodę zmiany kształtu uda. Twoje uda składają się z mięśnia czworogłowego, ścięgna uda, przywodziciela i porywacza, a wszystkie te mięśnie pracują razem podczas przysiadu, wzmacniając nogi i nadając im bardziej kształtny wygląd.
Przysiady
Ponieważ przysiady są ruchem złożonym, możesz spalić większą liczbę kalorii je wykonując. Im więcej kalorii spalisz, tym więcej tłuszczu możesz stracić z nóg i całego ciała. Przysiady angażują duże mięśnie dolnej części ciała, pomagając zwiększyć masę beztłuszczową. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii możesz spalić. Zmienne twojego przysiadu odgrywają rolę w określaniu, czy będziesz mieć szczupłe nogi lub zbudować masywne mięśnie. Wykonanie większej liczby przysiadów przy użyciu własnej masy ciała lub odporności na światło pomaga rozrzedzić uda. Wysokie powtórzenia promują wytrzymałość mięśni zamiast wielkości. Dodanie dużych ciężarów i wykonanie mniejszej liczby powtórzeń powoduje, że wygląd jest bardziej nieporęczny.
Zrób skok
Przysiad skaczący to ćwiczenie plyometryczne, które tonizuje mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Przysiady skokowe mogą pomóc zwiększyć spalanie kalorii, ponieważ są potężnym ruchem, który pomaga budować wytrzymałość mięśniową i sercowo-naczyniową. Wykonuj przysiady skokowe, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Powoli opuść się do pozycji przysiadu i podskocz jak najwyżej. Wyląduj delikatnie na dole przysiadu i powtórz ponownie. Wykonaj jak najwięcej przysiadów skokowych w ciągu 30 sekund.
Trening cardio
Trening kardio jest niezbędny do utraty wagi. Podczas gdy przysiady mogą pomóc w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, jeśli masz tłuszcz na mięśniach, twoje nogi nadal będą wyglądać duże. Musisz stopić tłuszcz podczas treningu cardio. Nie można dostrzec redukcji tłuszczu z tylko jednego obszaru ciała, a cardio spali tłuszcz z całego ciała, w tym z ud. Codziennie wykonując 30 do 60 minut treningu aerobowego i wybieraj ćwiczenia, takie jak bieganie, turystyka, kickboxing lub jazda na rowerze stacjonarnym, aby zwiększyć spalanie kalorii i jednocześnie ujędrnić uda.
