Ustanowienie i udział w wyzwaniu utraty wagi może pomóc Ci utrzymać motywację do długich podróży, ale chcesz mieć pewność, że konkurs zapewni wszystkim uczciwe wrażenia. Ponieważ ludzie wezmą udział w konkursie o różnych kształtach ciała, rozmiarach, wysokościach i wadze, chcesz wyrównać szanse, obliczając procentową utratę tkanki tłuszczowej lub procentową utratę masy ciała, a nie całkowitą utratę tkanki tłuszczowej lub utratę masy ciała.
Krok 1
Ustal konkretne godziny, które uczestnicy muszą ważyć lub co tydzień mierzyć tłuszcz. Na przykład, ustaw ważenie w poniedziałkowe noce między 17:00 a 19:00. Ustawiając ważenia o określonej godzinie, każdy ma dokładnie taką samą ilość czasu między ważeniami do treningu. Standaryzacja sprawia, że proces jest sprawiedliwy.
Krok 2
Opublikuj harmonogram dla wszystkich uczestników. Harmonogram powinien zawierać istotne informacje na temat treningów grupowych, ważeń oraz dat rozpoczęcia i zakończenia. Posiadając odpowiednie informacje, uczestnicy nie mogą twierdzić, że nie wiedzieli o niektórych aspektach programu.
Krok 3
Dla każdego uczestnika użyj tej samej skali lub oceny tkanki tłuszczowej. Nie zmieniaj skali z tygodnia na tydzień. Kluczem do uczciwości jest konsekwencja w narzędziach pomiarowych. Różne skale mogą mieć różne kalibracje, więc otwarcie pola na różne skale może zapewnić nieuczciwą przewagę niektórym osobom.
Krok 4
Zważ lub oceń tkankę tłuszczową każdego uczestnika już pierwszego dnia programu. Ta początkowa masa będzie stosowana co tydzień w celu określenia procentowej masy ciała lub utraty tłuszczu. Zapisz te informacje na wykresówce.
Krok 5
Co tydzień ponownie ocenia wagę lub tkankę tłuszczową każdego uczestnika. Ta suma wyników pomoże utrzymać zaangażowanie i konkurencyjność uczestników, starając się rywalizować o pierwsze miejsce.
Krok 6
Odejmij procent masy ciała lub tkanki tłuszczowej każdego tygodnia od pierwotnej masy ciała lub tkanki tłuszczowej. Podziel utraconą kwotę przez pierwotną kwotę, aby obliczyć procent odchudzania.
Krok 7
Opublikuj nazwiska trzech do pięciu osób, które utraciły najwięcej masy ciała lub tkanki tłuszczowej. To zachęci ich do kontynuowania, jednocześnie dając innym uczestnikom cel, do którego powinni dążyć, nie zawstydzając ich w tym procesie, rejestrując ich mniejszą wagę lub utratę tłuszczu.
Krok 8
Podziel mężczyzn i kobiety na dwie różne grupy. Nie musisz tego robić, ale często mężczyźni widzą większą utratę wagi z powodu zwiększonego tempa metabolizmu i masy mięśniowej. Czasami podział mężczyzn i kobiet na dwie grupy sprawia, że kobiety czują się równie skutecznie.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Osoba oceniająca wagę lub tłuszcz
Wykresówka
Kalkulator
Wskazówka
Zastanów się nad zapewnieniem nagród za osiągnięcie określonych standardów lub celów. W ten sposób nawet ci, którzy pozostają w tyle, poczują się, jakby mieli coś do zyskania indywidualnie za ciężką pracę.
Skoncentruj się na indywidualnym sukcesie oprócz przyjaznej konkurencji.
Ostrzeżenie
Wiele osób jest bardzo sprytnych, jeśli chodzi o oszustwo w każdej konkurencji. Przygotuj plan postępowania, jeśli odkryjesz osoby próbujące oszukać system.
