Większość siłowni ma obszar cardio, który zapewnia pewną formę trenera eliptycznego i jedną lub więcej wersji roweru treningowego. Obie te maszyny mogą pomóc spalić tłuszcz i zwiększyć wydolność tlenową, w zależności od sposobu ich używania. Przed podjęciem decyzji, która jest bardziej odpowiednia dla Twoich potrzeb, określ swoje cele.
Zwiększenie pojemności kardio jako cel
Międzynarodowe Towarzystwo Naukowe Sportu definiuje siłę sercowo-naczyniową jako zdolność do przyjmowania, transportu i wykorzystywania tlenu. Bardziej intensywne treningi cardio zwiększają zapotrzebowanie organizmu na tlen i poprawiają zdolność organizmu do jego wykorzystania. Według American Council on Exercise, użycie większej ilości mięśni i intensywniejsze ćwiczenia (mniej więcej intensywność szybkiego biegania lub biegania) zwiększą Twoją siłę sercowo-naczyniową. Możesz wykonać intensywny trening na rowerze lub eliptycznym trenerze. Jedną różnicą jest to, że na rowerze będziesz używać tylko dolnej części ciała, więc całe ciało będzie wymagało mniej tlenu. Niektóre trenażery eliptyczne mają dźwignie, które można popychać i pociągać rękami. Pozwala to na użycie zarówno górnej części ciała, jak i dolnej części ciała, zwiększając intensywność treningu sercowo-naczyniowego. Dlatego, jeśli zastosujesz go z tą samą intensywnością, trening na eliptycznym trenerze zwiększy Twoją wydolność sercową bardziej niż rower treningowy.
Spalanie tłuszczu jako cel
Istnieje silna korelacja między czasem trwania i intensywnością ćwiczeń a ilością tłuszczu spalonego podczas treningu. Zarówno na maszynie eliptycznej, jak i na rowerze stacjonarnym możesz wybrać, jak szybko lub wolno poruszasz się i jak długo trenujesz. Możesz także wybrać poziom oporu. Zastanów się, z której maszyny będziesz mógł korzystać najintensywniej i najdłużej.
Budowanie mięśni jako cel
Największą różnicą między korzystaniem z roweru eliptycznego i stacjonarnego jest ilość mięśni, z których korzystasz podczas ćwiczeń. Mięśnie zwiększają siłę, gdy są używane do pchania, ciągnięcia lub wywierania siły na przedmioty. Również pozycja stojąca wymaga większego zaangażowania mięśni niż siedzenie, ponieważ pozycja wymaga równowagi. Jeśli kontrolowane są wszystkie inne aspekty treningu, takie jak intensywność i czas trwania, użycie trenera eliptycznego pozwoli Ci zbudować więcej mięśni niż na rowerze stacjonarnym. Ponownie, inne czynniki, które należy wziąć pod uwagę, to wielkość oporu i czas trwania ćwiczenia.
Każdy ma zalety
Zarówno rower eliptyczny, jak i stacjonarny mają wyjątkowe zalety. Zaletą obu z nich jest to, że są to maszyny kardio o niskim wpływie, co oznacza, że są łatwiejsze w stawach niż czynności takie jak bieganie i skakanie. Zaletą roweru treningowego jest to, że możesz siedzieć podczas ćwiczeń. Dzięki temu osoby z problemami z równowagą mogą ukończyć trening bez obawy o upadek. Eliptyczny ma regulowane nachylenie, które może zwiększyć wyzwanie dla ciała. Według American Council on Exercise ważnym aspektem każdego wysokiej jakości schematu treningu jest różnorodność. Tak więc połączenie treningów na eliptycznym trenerze i rowerze stacjonarnym przyniesie lepsze rezultaty niż używanie tylko jednego lub drugiego.
