Woda jest najzdrowszym napojem do codziennego użytku, ale nudne może być picie tylko wody przez cały czas. Na szczęście istnieje wiele innych zdrowych napojów, które można mieć przy okazji, więc nie musisz uciekać się do niezdrowych napojów gazowanych lub drogich napojów energetycznych, aby ugasić pragnienie. Kluczem do włączenia zdrowych napojów w twój dzień jest spożywanie kilku różnych zdrowych napojów z umiarem, przy jednoczesnym piciu szklanek wody każdego dnia.
Zielona herbata
Zielona herbata, wlewane liście rośliny Camellia sinensis, zawiera związki zwane flawonoidami, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobom po spożyciu. Według Linus Pauling Institute picie trzech filiżanek herbaty dziennie może zmniejszyć ryzyko zawału serca. Spożywanie zielonej herbaty może również chronić przed rakiem, osteoporozą i próchnicą. Picie zielonej herbaty może również pomóc osobom, które próbują schudnąć.
mleko
Mleko jest jednym z najlepszych dostępnych źródeł wapnia, zapewniając prawie jedną trzecią zalecanego dziennego spożycia dla dorosłych w jednej filiżance. Oprócz wapnia mleko jest często wzbogacane witaminami D i A, niezbędnymi składnikami odżywczymi dla kości i oczu. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu ma również niską kaloryczność, co czyni go dobrym wyborem dla dietetyków. Mleko może nawet pomóc w utracie wagi, chociaż to zastosowanie jest nadal badane.
Soki Owocowe I Warzywne
Soki owocowe i warzywne wykonane ze 100% soku i bez dodatku cukru mogą być zdrowymi napojami spożywanymi z umiarem. Chociaż zawsze lepiej jest dostarczać składniki odżywcze przez całe jedzenie, sok może być łatwym sposobem na uzyskanie kilku dodatkowych porcji owoców i warzyw każdego dnia. Przeczytaj uważnie listę składników, aby upewnić się, że to, co kupujesz, to naprawdę 100% sok, a nie cukierkowy poncz. Nawet 100 procentowe soki owocowe mogą zawierać dużo kalorii, więc nie spożywaj ich w nadmiarze.
Czerwone wino
Kieliszek czerwonego wina dziennie może pomóc chronić twoje serce poprzez zwiększenie poziomu lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL) we krwi. Związek zwany resweratrolem jest prawdopodobnie odpowiedzialny za zwiększenie tego dobrego rodzaju cholesterolu, chociaż inne przeciwutleniacze i flawonoidy zawarte w czerwonym winie mogą również przyczyniać się do działania ochronnego. Nie pij jednak więcej niż jednej lub dwóch szklanek dziennie, ponieważ negatywne skutki spożywania alkoholu mogą szybko przeważyć wszelkie korzyści, jakie może dać czerwone wino.
Gorąca czekolada
