Czy nie byłoby wspaniale uzyskać mocniejsze mięśnie brzucha w ciągu 30 dni? Zespół LIVESTRONG.COM stworzył wyzwanie, aby pomóc Ci to zrobić tego lata. Będziesz nie tylko wyglądać i czuć się niesamowicie, ale także wzmocnisz swój rdzeń, co zmniejszy twoje ryzyko bólu pleców. Co najważniejsze, możesz to zrobić w ciągu kilku minut każdego dnia, bez sprzętu - wystarczy kilka filmów, które możesz śledzić praktycznie wszędzie.
A ponieważ osobisty trener PJ Striet wyznaczył dwuminutową deskę jako punkt odniesienia dla siły rdzenia dla kobiet i mężczyzn, możesz być tam, że będzie mnóstwo deski. Ale nie martw się, jeśli nie możesz jeszcze zrobić dwuminutowej deski (lub nawet 20-sekundowej deski). Daj nam 30 dni, a my cię tam zaprowadzimy!
Jak działa wyzwanie
Jak zobaczysz poniżej, istnieje 30-dniowy kalendarz, który możesz śledzić każdego dnia wyzwania. Zaczynamy w poniedziałek, 1 lipca 2019 r., Ale możesz rozpocząć go w dowolnym momencie.
Przez większość dni będziesz wykonywać cztery różne ćwiczenia ab - deska, pozy łodzi, skręty nożycowe i podnoszenie nóg - przez określony czas lub liczbę powtórzeń. Na przykład pierwszego dnia wykonasz 15-sekundową deskę, 15-sekundową pozę łodzi, 20 skrętów nożycowych i 10 wyciągów nóg. (UWAGA: W przypadku skrętów nożycowych i podnoszenia nóg każda strona / noga liczy się jako jedno powtórzenie. Możesz jednak podjąć wyzwanie, wykonując podwójną liczbę powtórzeń.)
Kilka dni w ciągu miesiąca obejrzysz film z ćwiczeniami ab, prowadzony przez nauczycielkę jogi Elise Joan. Możesz znaleźć wszystkie wymienione poniżej. A w kilka błogosławionych dni podczas wyzwania (co siódmy dzień) będziesz miał dzień odpoczynku! Skorzystaj z nich, wykonując coś aktywnego, ale o niskiej intensywności, np. Spacer, piesze wędrówki, joga lub pływanie.
Jak dołączyć do wyzwania
1. Dołącz do naszej LIVESTRONG.COM Wyzwanie Facebook Group, aby uzyskać codzienną zachętę i motywację, a także odpowiedzi na wszelkie pytania dotyczące twojego wyzwania.
2. Udostępnij poniższy kalendarz wyzwań znajomym na Facebooku i Twitterze. Możesz go również wydrukować i przechowywać w miejscu, w którym zobaczysz go każdego dnia, lub zapisać w telefonie, aby zawsze był pod ręką.
3. Śledź wyzwanie każdego dnia i dziel się swoimi postępami w grupie LIVESTRONG.COM Challenge na Facebooku. Rootujemy dla ciebie!
Filmy z wyzwaniami Abs
Jak zapewne zauważyłeś, w konkursie są dni oznaczone nazwą filmu na temat treningu. Wszystkie wymienione w powyższym harmonogramie znajdują się poniżej!
10 najlepszych ćwiczeń Ab
Oto 10 najlepszych ćwiczeń, które rozbują Twój rdzeń!
Szybki trening HIIT dla płaskich mięśni brzucha
Trening interwałowy o wysokiej intensywności doskonale nadaje się do spalania kalorii, dzięki czemu możesz zobaczyć definicję, którą budujesz w swoich mięśniach brzucha.
10-minutowe wideo Plyo HITT
Plyometrics - czyli trening skokowy - to intensywny trening całego ciała. A ten jest specjalnie ukierunkowany na mięśnie brzucha.
Jak wykonać ruchy wyzwania Abs
Sprawdź nasz poradnik na temat czterech podstawowych ruchów ab dla wyzwania poniżej:
