W ostatniej dekadzie wskaźniki otyłości wzrosły do alarmującego poziomu. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom tylko jeden stan, Kolorado, ma wskaźnik otyłości mniejszy niż 20 procent populacji. Większość innych stanów ma 25 procent lub więcej populacji o wynikach wskaźnika masy ciała (BMI) wystarczająco wysokim, aby uznać je za otyłe. Niestety otyłość naraża Cię na wiele poważnych chorób, w tym cukrzycy, chorób serca i niektórych nowotworów. Ryzyko to jest znacznie zmniejszone, gdy schudniesz.
Ustaw realistyczne cele
Rozpoczynając program odchudzania, szczególnie jeśli jesteś otyły, wyznacz realistyczne cele. Dzięki reality show o odchudzaniu, takim jak „The Biggest Loser”, wiele osób myśli, że może stracić 6 lub więcej funtów tygodniowo. Zdrowy cel odchudzania to 1 lub 2 funty tygodniowo. Może to nie wydawać się dużo, ale 1 lub 2 funty tygodniowo mogą spowodować utratę od 52 do 104 funtów w ciągu roku.
Zacznij powoli
Stosowanie skrajnych cięć w diecie lub wykonywanie ćwiczeń na zbyt wysokim poziomie nie tylko doprowadzi cię do porażki, ale może również spowodować obrażenia. Zacznij od niewielkich zmian w diecie i rutynowych ćwiczeń, takich jak wycinanie zwykłej sody lub spacer po okolicy. Te małe kroki mogą z czasem wprowadzić duże zmiany. Gdy zdobędziesz więcej siły, dodaj trudniejsze ćwiczenia lub ćwicz przez dłuższy czas.
Ćwiczenie
Dieta
Patrząc na swoją dietę, unikaj modnych diet, takich jak te, które eliminują całą grupę pokarmową (np. Dieta bez węglowodanów) lub zmniejszają spożycie kalorii poniżej 1000 kalorii dziennie. Najlepszym sposobem ustalenia liczby kalorii, które można zjeść przy jednoczesnym osiągnięciu celu, jest skorzystanie z kalkulatora liczby kalorii (patrz Zasoby).
Planuj posiłki
Kiedy już wiesz, ile kalorii możesz zjeść, skoncentruj się na zrównoważonej diecie owoców, warzyw, białek, nabiału i produktów pełnoziarnistych. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) opracował program o nazwie MyPyramid, który może pomóc w planowaniu posiłków. Unikaj wycinania wszystkich produktów, które chcesz. Można jeść pokarmy, których pragniesz (takie jak czekolada), o ile jesz odpowiednią porcję zamiast całej torby z cukierkami.
Mieć nadzór medyczny
Jeśli twoje BMI jest wystarczająco wysokie, aby uznać je za otyłe, zaangażuj w to swojego lekarza. Twój lekarz może upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby wykonać zaplanowany program odchudzania, a także może pomóc w opracowaniu planu diety i kondycji dostosowanego do twoich potrzeb i celów. Twój lekarz może również pomóc ci śledzić swoje postępy.
