Sprawdzanie tętna podczas i po treningu może zapewnić dość dokładną ocenę ogólnej sprawności. Wynika to z faktu, że im bardziej jesteś sprawny fizycznie, tym szybciej twoje ciało wraca do zdrowia, a tętno wraca do normalnego poziomu.
Odzyskiwanie tętna jest miarą tego, jak szybko twoje ciało powraca do normalnego stanu spoczynku po wysiłku. Według American Heart Association normalne tętno spoczynkowe dla przeciętnego dorosłego wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę. Dotyczy to 44-letniego mężczyzny, ale normalne tętno po wysiłku dla mężczyzny w wieku około 40 lat zależy od kondycji i zdrowia serca.
Badanie odzyskiwania tętna
Twoje tętno może powrócić do normalnej godziny po lekkiej lub umiarkowanej aktywności fizycznej, do czterech godzin po bardziej intensywnej aktywności i do 24 godzin po wyjątkowo intensywnym wysiłku. W badaniu przeprowadzonym w lutym 2009 r. I opublikowanym w Journal of Exercise Physiology badano odzyskiwanie tętna i jego związek z umieralnością.
Badacze badali, jak szybko tętno zaczyna wracać do normy. Po zakończeniu ćwiczeń i zmniejszeniu tętna o 15 do 20 uderzeń w pierwszej minucie jest to normalne dla zdrowej, sprawnej osoby. Na podstawie wyników stwierdzono, że zmniejszenie częstości akcji serca o 12 BPM lub mniej uznano za niezdrowe i zwiększa ryzyko zdarzeń sercowych u osób bez objawów.
Po ćwiczeniach o umiarkowanej intensywności
Około minuty po umiarkowanie intensywnym ćwiczeniu tętno powinno spaść o około 15-20 BPM, a następnie nadal spadać w stałym tempie. Odzyskiwanie tętna poniżej tego zakresu może być oznaką słabej czynności serca, przetrenowania lub złego stanu zdrowia fizycznego. Całkowite przywrócenie tętna do normalnej wartości spoczynkowej zajmie kilka godzin.
Po ćwiczeniach o dużej intensywności
Po treningu o wysokiej intensywności powrót do normalnego tętna spoczynkowego może potrwać 24 godziny lub dłużej. Twój puls powinien nadal spadać 15 do 20 BPM kilka minut po zakończeniu treningu, ale pozostanie nieznacznie podniesiony przez wiele godzin. Powodem tego dłuższego czasu regeneracji jest to, że intensywność treningu stymuluje tlenowy i beztlenowy wpływ na twoje ciało - coś w rodzaju podwójnego biczowania.
Powoduje to wzrost uwalniania hormonów, takich jak hormon wzrostu i testosteron, a także zwiększoną syntezę białek i przyspieszenie akcji serca podczas ćwiczeń. Łącznie pomaga to spalać kalorie w tempie wyższym niż normalnie i utrzymuje wysokie tętno przez długi czas. Z tego powodu należy skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do treningu o wysokiej intensywności.
Wysoka częstość tętna
Jeśli Twoje tętno pozostaje stale podwyższone lub wzrasta po ćwiczeniach, może to być oznaką problemu. Powinieneś skonsultować się z lekarzem. To, czego szukasz, to szybki spadek tętna w ciągu pierwszych kilku minut po ćwiczeniach do normalnych poziomów od 60 do 80 BPM. Sprawdzaj tętno - na szyi lub nadgarstku zgodnie z Mayo Clinic - co trzy do pięciu minut po treningu, aby upewnić się, że wysokie tętno stopniowo spada do normy.
