Zmiany w diecie mogą być odpowiedzialne za zmiany w trawieniu. Niektóre osoby mogą zaobserwować zmianę częstotliwości lub spójności wypróżnień po przyjęciu nowej diety. Dieta Paleo ma zwykle mniej węglowodanów i więcej tłuszczu niż standardowa amerykańska dieta, a twoje ciało może potrzebować trochę czasu, aby w pełni się wyregulować i produkować regularne stolce. Dieta Paleo promuje spożywanie karmionego trawą, wybiegowego i dzikiego mięsa, drobiu, jaj i ryb, tłuszczów z oleju kokosowego, awokado i smalcu, a także sezonowych warzyw, bulw, owoców, orzechów i nasion. Ziarna, rośliny strączkowe, cukier i nabiał nie są częścią stylu życia Paleo.
Wyższe spożycie tłuszczu
Nadmierne spożycie białka
Dieta Paleo nie powinna być dietą wysokobiałkową, ale raczej dietą wysokotłuszczową. Jeśli oszczędzasz tłuszcz i wybierasz chude źródło białka, możesz cierpieć z powodu tak zwanego „głodu królika” lub nadmiernego spożycia białka. Ciało nie jest w stanie znieść więcej niż 30 do 35 procent kalorii w postaci białka, a biegunka jest częstym objawem nadmiernego spożycia białka, a także letargu i zaniku mięśni. Zmniejsz spożycie białka, wybieraj grubsze kawałki mięsa lub dołącz do każdego posiłku dużą ilością tłuszczów z oleju kokosowego, oliwy z oliwek, awokado, orzechów i naturalnego masła orzechowego.
Krótkołańcuchowe fermentowalne węglowodany
Jeśli twoje spożycie tłuszczu i białka jest odpowiednie dla ciebie, twoja biegunka może być wynikiem wyższego spożycia krótkołańcuchowych fermentowalnych węglowodanów, które znajdują się w dużych ilościach w niektórych warzywach, owocach i orzechach zwykle spożywanych w diecie Paleo. Na przykład wysoka zawartość fruktozy w szparagach, jabłkach, gruszkach, mango i koncentracie pomidorowym, wysoka zawartość poliolu w brzoskwiniach, arbuzach, awokado, kalafiorach i grzybach oraz wysoka zawartość fruktanów w pistacjach, brukselce, cebuli, czosnku, brokułach i kapusta może powodować biegunkę, a także wzdęcia i bóle brzucha u niektórych osób.
Problemy żołądkowo-jelitowe
Jeśli biegunka nie ustępuje po zmianie spożycia tłuszczu i białka i unikaniu orzechów, owoców i warzyw bogatych w krótkołańcuchowe fermentowalne węglowodany, skonsultuj się z lekarzem. Być może masz do czynienia z problemem żołądkowo-jelitowym, który wymaga dalszych badań. Zespół jelita drażliwego i przerost bakteryjny jelita cienkiego są częstymi problemami i mogą być przyczyną biegunki. Jeśli biegunka nie wynika z nowego sposobu odżywiania, lekarz pomoże ci ustalić, czy przyczyną objawów żołądkowo-jelitowych.
